Du bist vielleicht schon einmal auf den Begriff „Polyphasischer Schlaf“ gestoßen und hast Dich gefragt, was genau dieser bedeutet? Du hast vielleicht auch gehört, dass einige der erfolgreichsten und bedeutendsten Menschen der Geschichte auf diese Technik schwören? Vielleicht hast Du sogar schon einmal überlegt, es selbst auszuprobieren?
Bevor Du das allerdings machst, solltest Du Dir diese Schlaftechnik einmal genauer anschauen.
1. Was ist polyphasischer Schlaf?
Es gibt viele verschiedene Modelle des polyphasischen Schlafes. Im Allgemeinen kann man jedoch sagen, dass bei jedem Modell mehrere Schlafphasen über den ganzen Tag verteilt durchgeführt werden, statt 8 Stunden am Stück zu schlafen.
Einer der am häufigsten angewandten Zeitpläne beinhaltet eine längere Ruhezeit (4-6 Stunden) ergänzt durch mehrere 20-minütige Nickerchen. Es gibt allerdings auch Methoden, bei denen lediglich kurze Schlafphasen von 2 bis 3 Stunden, über den Tag verteilt, durchgeführt werden.
2. Ist polyphasischer Schlaf gesund?
Ein Drittel der Menschen bekommt nicht genug Schlaf. Es gibt allerdings auch Alternativen zum klassischen Schlafmodell. Bevor Du jedoch mit dem Gedanken spielst, polyphasischen Schlaf auszuprobieren, musst Du Dir eine einfache Frage stellen:
Passt polyphysischer Schlaf überhaupt zu mir?
Vermutlich bist Du ein monophasischer Schläfer, also Du schläfst einmal am Stück für 6-8 Stunden, um Deinen täglichen Schlafbedarf zu decken.
In der Regel beginnt man zu schlafen, wenn es dunkel wird und steht auf, wenn die Sonne wieder scheint.
Mehrphasiger Schlaf könnte für Selbstständige mit einem flexiblen Lebensstil funktionieren, aber Du solltest Dich fragen, ob es auch in Deinen Zeitplan passt.
3. Polyphasischer Schlaf: Die Kehrseite
In der wissenschaftlichen Gemeinschaft löst der mehrphasige Schlaf nach wie vor Diskussionen aus, von denen ein Großteil sich mit den möglichen negativen gesundheitlichen Folgen beschäftigt. Vielleicht ist es am offensichtlichsten, dass weniger Schlaf unweigerlich zu Schlafentzug führt, was wiederum zu kognitiven Beeinträchtigungen, Gedächtnisproblemen und einem erhöhten Unfallrisiko führen kann.
Ein weiterer Aspekt gegen den polyphasischen Schalf ist, dass Studien zuvor gezeigt haben, dass Nachtschichtarbeiter anfälliger für Gesundheitsprobleme, wie beispielsweise Herzerkrankungen, sind und oft allgemein kürzere Lebenserwartungen haben. Diese Tatsache wird von vielen Experten auf ein gestörtes Schlafverhalten zurückgeführt, welches bei der Betrachtung von mehrphasigem Schlaf berücksichtigt werden sollte.
Quellenverweise: 1.*, 2.*
4. Welche Vorteile bietet der polyphasische Schlaf?
Es ist wichtig, dass Du nicht unvorbereitet beginnst, ein mehrphasiges Schlafmodell anzuwenden. Dies könnte sonst gesundheitliche Konsequenzen nach sich ziehen. Es gibt jedoch Menschen, die behaupten, dass diese Schlaftechnik einige Vorteile mit sich bringen kann.
1.Du hast mehr Zeit am Tag.
Du hast letztendlich mehr Zeit für Deine Hobbys, für Deine Arbeit oder für Deine Familie und Freunde.
2. Du könntest unter Umständen eine erhöhte kognitive Leistung feststellen.
Es kommt zwar immer darauf an, wie gut Du Dich an dieses Muster angepasst hast, aber einige Leute konnten feststellen, dass sich die Konzentration und die Wachsamkeit gesteigert hat.
3. Du kannst lebhaftere oder klarere Träume erleben.
Die Träume laufen meistens in der REM-Schlafphase ab. Durch polyphasischen Schlaf kannst Du eine längere REM-Schlafphase verzeichnen. Dadurch kann es sein, dass Du mehr träumst und vielleicht sogar einen luziden Traum erlebst.
4. Du kannst Dich wacher und energiereicher fühlen.
Auch wenn es am Anfang einige Zeit braucht, bis man sich an die neue Schlafmethode gewöhnt hat. Sobald Dein Körper die Umstellung akzeptiert hat, kannst Du Dich dadurch den ganzen Tag lang energiereich fühlen.
5. Der polyphasische Schlaf kann einen flexiblen Lebensstil unterstützen.
Durch dieses mehrphasige Schlafmodell ist es möglich, produktiver und effizienter zu sein
6. Eines der Hauptargumente der Befürworter ist jedoch, dass mehrphasiger Schlaf die Qualität des Schlafes verbessern kann und zugleich die Dauer des Schlafes verkürzt.
Man setzt also auf Qualität statt Quantität. Oft wird gesagt, dass man beim einphasigen Schlaf über einen Zeitraum von 8 Stunden nur 35 % Tiefschlaf genießt. Durch polyphasischen Schlaf kann man mit Disziplin und Übung die gleiche Menge Tiefschlaf in einer kürzeren Zeit herausholen.
Quellenverweis: 3.*, 5.*
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5. Aber ist polyphasischer Schlaf gesund für Dich?
Ob es gesund ist oder nicht, hängt davon ab, wie schnell Du Dich an den neuen Schlafplan anpassen kannst.
Polyphasicher Schlaf wird oft aufgrund der Tatsache als ungesund angesehen, weil viele nicht dazu in der Lage sind, sich konsequent an einen festen Schlafplan zu halten. Die Nichteinhaltung eines polyphasischen-Schlafmodells kann dafür sorgen, dass Du nicht genügend Schlaf bekommen kannst.
Stelle sicher, dass Du Deinen Schlafplan auch einhalten kannst, bevor Du mit dem polyphasischen Schlafen beginnst, um die gesundheitlichen Risiken zu minimieren.
Quellenverweis: 3.*, 5.*
6. Polyphasischer Schlaf – welche Arten gibt es?
Jeder Mensch hat andere Schlafanforderungen. Einige bevorzugen 8 Stunden Schlaf, andere führen einen gesunden und produktiven Lebensstil bei nur 5 Stunden Schlaf pro Nacht.
Im Folgenden findest Du einige Beispiele von berühmten Persönlichkeiten, welche auf verschiedene Techniken des polyphasischen Schlaf zurückgegriffen haben.
Der polyphasische Schlaf wurde hauptsächlich populär, weil viele berühmte Persönlichkeiten dieses Schlafmodell anwandten. Es stellte sich heraus, dass die berühmtesten Personen, die jemals auf unserem Planeten lebten, tatsächlich seltsame Schlafroutinen hatten.
Deshalb werden wir uns jetzt mit 5 berühmten Persönlichkeiten beschäftigen und deren Schlafmuster genauer beleuchten.
Salvador Dali
Salvador Dali war dafür bekannt, dass er nur sehr wenig schlief. Er war der Auffassung, dass Schlaf reine Zeitverschwendung sei. Das einzige Positive, dass er dem Schlaf zugute schrieb, war das Träumen. Träume dienten Dali, während seiner gesamten Karriere, als eine Inspirationsquelle für neue Ideen und Einfälle.
Er schlief zwischen 1 und 4 Stunden pro Tag. Der berühmte Maler Salvador Dali entwickelte sogar seine eigene Art, aus seinen kurzen Nickerchen aufzuwachen. Dafür nahm er sich einen Metallschlüssel und hielt diesen über eine Platte, während er auf einem Stuhl saß. Nachdem er eingeschlafen ist, fiel der Schlüssel herunter. Durch diesen Lärm wurde Dali dann geweckt.
Quellenverweis: 6.*
Leonardo da Vinci
Der berühmte italienische Universalgelehrte und Künstler Leonardo da Vinci, war einer der talentiertesten Persönlichkeiten unserer Geschichte. Er war dabei von einer besondere Schlaftechnik überzeugt.
Da Vinci schlief insgesamt 5 Stunden am Tag und teilte diese Zeit auf mehrere kurze Schlafphasen auf. Die Dauer jeder einzelnen Phase variierte dabei von 20 Minuten, bis hin zu 2 Stunden. Dadurch konnte das italienische Genie den ganzen Tag lang produktiv sein und er hatte dabei viel Energie zur Verfügung.
Quellenverweis: 7.*
Napoleon Bonaparte
Die Legenden besagen, dass Napoleon in der Nacht nur 2 Stunden am Stück schlief und am Nachmittag einen 30-minütiges Powernap durchgeführt hat. Er hielt an diesem Schlafrhythmus fest, selbst wenn er sich im Kampf befand.
Quellenverweis: 8.*
Winston Churchill
Winston Churchill folgte meist einem zweiphasigen-Schlafmuster. Er schlief nachts etwa 5 Stunden und machte dann am Nachmittag ein Nickerchen.
Winston Churchill bevorzugte es, in der Nacht zu arbeiten. Aber jeden Tag um 17 Uhr trank er Whisky und Soda und machte dann ein zweistündiges Nickerchen, um genug Energie zu haben, die Nacht durchzuarbeiten.
Quellenverweis: 9.*
Albert Einstein
Albert Einstein hatte seine eigene ganz außergewöhnlicher Schlaftechnik. Er griff dabei auf ein Schlafmuster mit 2 Phasen zurück.
Er hat in der Nacht mit bis zu 10 Stunden übermäßig viel geschlafen. Dieser lange Schlaf reichte Albert Einstein anscheinend nicht aus, weshalb er am Nachmittag regelmäßig eine zweite Schlafphase eingelegt hat.
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Nachweise:
2.* https://www.jstor.org/stable/41508901?read-now=1&seq=1#page_scan_tab_contents
3.* http://www.theprofesional.com/index.php/tpmj/article/download/1183/929
4.* https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1984006314000509
5.* http://scholarpedia.org/article/Sleep_homeostasis
6.* http://kuenstler-in-hessen.de/salvador-dali-fakten/
8.* http://www.thesleepconsultancy.com/napoleon.htm
9.* https://dailyroutines.typepad.com/daily_routines/2009/02/winston-churchill.html
10.* https://www.schlafkampagne.de/albert-einstein-1879-1955/
