Wasser: Wie viel Wasser ist gesund?

12. April 2020 Lesezeit: 10 Minuten von Niels

Sie lesen gerade:
Wasser: Wie viel Wasser ist gesund?
print comment zoom_out zoom_in

Wie viel Wasser sollte man jeden Tag trinken?

Tipp: Wahrscheinlich deutlich mehr als Du Dir vorstellen würdest.

 

“Trink genügend Wasser!”

Es ist ein Satz, den Du wahrscheinlich unzählige Male von Ärzten, Ernährungswissenschaftlern, Trainern und sogar Ihrer Mutter gehört hast. Obwohl dies ein guter Ratschlag ist, ist es oft einfacher gesagt als getan. Die Wassermenge, die Du trinken solltest, hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab, sodass aus einer scheinbar einfachen Anfrage eine etwas komplexere Antwort wird. Lass uns die wichtigsten Faktoren dafür aufschlüsseln, wie viel Wasser Du trinken solltest.

 

Reichen 2l Wasser pro Tag aus? Wie viel Wasser trinken ist das Mindestmaß?

Wasser aus der Wasserflasche

Allgemein wird oft empfohlen, 2L Wasser am Tag zu sich nehmen. Können 2L Wasser allerdings reichen, den täglichen Flüssigkeitsbedarf zu decken?

Das Institut für Medizin der Nationalen Akademien empfiehlt hingegen eine insgesamt-Flüssigkeitsaufnahme von 2,7 Litern für Frauen und 3,7 Litern für Männer pro Tag. Allerdings muss man bedenken, dass viele andere Lebensmittel und Produkte ebenfalls einen hohen Wasseranteil beinhalten.

Mit anderen Worten, viele der Getränke und Lebensmittel, die wir konsumieren, tragen zu diesem täglichen Ziel bei. Dazu zählt unter anderem auch Kaffee, Tee, Saft, Milch, Obst und Gemüse. Während schätzungsweise 20 Prozent Deiner Wasseraufnahme aus der Nahrung stammen, sollte man den Rest durch Flüssigkeiten zu sich nehmen. Über die Basisempfehlung hinaus spielt Bewegung auch eine große Rolle für Deinen Flüssigkeitsbedarf. In der Regel erfordert jede Tätigkeit, die Schweiß produziert, eine höhere Flüssigkeitsaufnahme.

Falls Du Sport treibst und Dich viel bewegst, sollten Du darauf achten, dass Du vor und nach dem Training genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Bei hochintensiven Trainingseinheiten, die länger als eine Stunde dauern, sind Sportgetränke jedoch eine effektive Möglichkeit, verlorene Elektrolyte wieder aufzufüllen.

Quellenverweise: 1.*, 2.*

 

Hilft Wasser bei der Gewichtsabnahme?

Kurze Antwort: Wahrscheinlich ja!

Während das Trinken von ausreichend Wasser für Deine allgemeine Gesundheit und Dein Wohlbefinden wichtig ist, gibt es einige Vorteile im Zusammenhang mit der Gewichtsabnahme. Trinkwasser hilft Dir, den Raum im Magen körperlich zu füllen und verringert kann somit den Appetit. Durch diesen verringerten Appetit bleiben Heißhunger-Attacken aus und Du isst dadurch nicht mehr als nötig.

Wenn man ausreichend Wasser trinkt kann man allgemein auch auf zuckerhaltige und kalorienreiche Getränke verzichten, wodurch man automatisch weniger Kalorien zu sich nimmt.

 

Wie viel Wasser trinken 2
Deine gesundheitlichen Vorteile und die besten Reminder für’s tägliche Trinken findest Du hier!

 

Woher weiß ich, ob ich genug Wasser trinke?

Letztendlich ist der beste Weg, eine Dehydrierung zu erkennen, auf die Zeichen und Warnsignale zu achten. Wenn Du die folgenden davon Signale wahrnimmst, dann solltest Du dringend Wasser zu Dir nehmen.

Durst
– Errötete Haut
– Erhöhte Körpertemperatur
– Schnelle Atmung oder Herzfrequenz
– Schwindelgefühl
– Schwächegefühl

Außerdem kannst Du anhand Deines Urin-Farbtons erkennen, ob Du genug Wasser trinkst. Wenn Dein Urin farblos oder in einem hellen Gelbton zu erkennen ist, ist das ein Zeichen dafür, dass Dein Körper ausreichend Wasser zu sich genommen hat. Sollte die Farbe Deines Urins hingegen Gelb oder sogar dunkelgelb sein, dann kann dies bedeuten, dass Du mehr Wasser aufnehmen musst.

Während das Trinken von ausreichend Wasser für Deine allgemeine Gesundheit und Dein Wohlbefinden wichtig ist, gibt es einige Vorteile im Zusammenhang mit der Gewichtsabnahme. Trinkwasser hilft Dir, den Raum im Magen vom Volumen her zu füllen und kann somit den Appetit verringern.

Wenn man ausreichend Wasser trinkt kann man allgemein auch auf zuckerhaltige und kalorienreiche Getränke verzichten, wodurch man automatisch weniger Kalorien zu sich nimmt.

Quellenverweis: 3.*

 

Kann man zu viel Wasser trinken?

zu viel wasser trinken

Technisch gesehen, ja.
Aber es ist sehr selten. Ein übermäßiger Wasserkonsum kann zu einem gefährlich niedrigen Natriumgehalt durch Blutverdünnung, der so genannten Hyponatriämie, führen. Die meisten gesunden Menschen sind jedoch nicht gefährdet für diesen ungewöhnlichen Zustand. Wie viel Wasser trinken ist aber nun zu viel? Das hängt immer von deiner Körpergröße, , deiner Veranlagung, deiner Bewegung und der Intensität derselben ab!

 

Fazit

Ausreichend Wasser zu trinken ist essentiell wichtig für Deine Gesundheit und Dein Wohlbefinden. Trinke ausreichend um Dich konzentrierter, vitaler und energiereicher zu fühlen.

 

 

Nachweise:

1.* http://www8.nationalacademies.org/onpinews/newsitem.aspx?RecordID=10925

2.* https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256

3.* https://www.eatright.org/fitness/sports-and-performance/hydrate-right/hydrate-right

Avatar

Über Niels

Hey, ich bin Niels und Founder von Cloud Minded.

In den letzten 10 Jahren habe ich mich intensiv mit Ernährung, Fitness, Biohacking und Nahrungsergänzungsmitteln beschäftigt um meine Leistungsfähigkeit auf allen Ebenen zu verbessern. Auf Cloud Minded schreibe ich nun regelmäßig über diese Themen um meine Erkenntnisse mit euch zu teilen.

Let's improve - together!

Peace, Niels.

 
Alle Beiträge von Niels anzeigen

Schreibe einen Kommentar

Your email address will not be published.

FAQ

Wie viel Wasser solltest du auf der Grundlage deines Gewichts trinken?
Im Allgemeinen solltest Du versuchen, täglich 2-3L Wasser zu trinken. Genau genommen sollte man 30-40 ml pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen.
Wie viel Gewicht kann man durch Wasserfasten verlieren?
Da Wasserfasten die Kalorien verbrennt, wirst Du schnell viel Gewicht verlieren. Tatsächlich zeigen Untersuchungen, dass bei einem 24- bis 72-stündigen Wasserfasten täglich bis zu 0,9 kg abnehmen können. Leider kann ein großer Teil davon auch aus Muskeln und Nährstoffen bestehen.
Bricht Zitronenwasser ein Fasten?
Zitronenwasser wird dein Insulin nicht erhöhen, dein Fasten nicht brechen, sondern es wird das Gegenteil bewirken! Zitronenwasser hilft tatsächlich bei der Verdauung, es beflügelt dein Immunsystem, was bedeutet, dass es dich schneller in einen tieferen Fastenzustand versetzt!
Zählt Tee als Wasseraufnahme?
Säfte und Sportgetränke sind hydratisierend - Sie können den Zuckergehalt durch Verdünnung mit Wasser senken. Kaffee und Tee zählen auch dazu. Viele haben früher geglaubt, dass sie dehydrieren, aber dieser Mythos wurde entkräftet.
Sollte ich jede Stunde Wasser trinken?
Wenn Du dich fragst, wie viel Wasser Du trinken solltest, sprich mit deinem Arzt. Aber eine allgemeine Faustregel für gesunde Menschen lautet, zwei bis drei Tassen Wasser pro Stunde zu trinken.
keyboard_arrow_up
Dein Warenkorb
Es sind keine Produkte in deinem Warenkorb!