Wie viel Wasser sollte man jeden Tag trinken?
Tipp: Wahrscheinlich deutlich mehr als Du Dir vorstellen würdest.
“Trink genügend Wasser!”
Es ist ein Satz, den Du wahrscheinlich unzählige Male von Ärzten, Ernährungswissenschaftlern, Trainern und sogar Ihrer Mutter gehört hast. Obwohl dies ein guter Ratschlag ist, ist es oft einfacher gesagt als getan. Die Wassermenge, die Du trinken solltest, hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab, sodass aus einer scheinbar einfachen Anfrage eine etwas komplexere Antwort wird. Lass uns die wichtigsten Faktoren dafür aufschlüsseln, wie viel Wasser Du trinken solltest.
Reichen 2l Wasser pro Tag aus? Wie viel Wasser trinken ist das Mindestmaß?
Allgemein wird oft empfohlen, 2L Wasser am Tag zu sich nehmen. Können 2L Wasser allerdings reichen, den täglichen Flüssigkeitsbedarf zu decken?
Das Institut für Medizin der Nationalen Akademien empfiehlt hingegen eine insgesamt-Flüssigkeitsaufnahme von 2,7 Litern für Frauen und 3,7 Litern für Männer pro Tag. Allerdings muss man bedenken, dass viele andere Lebensmittel und Produkte ebenfalls einen hohen Wasseranteil beinhalten.
Mit anderen Worten, viele der Getränke und Lebensmittel, die wir konsumieren, tragen zu diesem täglichen Ziel bei. Dazu zählt unter anderem auch Kaffee, Tee, Saft, Milch, Obst und Gemüse. Während schätzungsweise 20 Prozent Deiner Wasseraufnahme aus der Nahrung stammen, sollte man den Rest durch Flüssigkeiten zu sich nehmen. Über die Basisempfehlung hinaus spielt Bewegung auch eine große Rolle für Deinen Flüssigkeitsbedarf. In der Regel erfordert jede Tätigkeit, die Schweiß produziert, eine höhere Flüssigkeitsaufnahme.
Falls Du Sport treibst und Dich viel bewegst, sollten Du darauf achten, dass Du vor und nach dem Training genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Bei hochintensiven Trainingseinheiten, die länger als eine Stunde dauern, sind Sportgetränke jedoch eine effektive Möglichkeit, verlorene Elektrolyte wieder aufzufüllen.
Quellenverweise: 1.*, 2.*
Hilft Wasser bei der Gewichtsabnahme?
Kurze Antwort: Wahrscheinlich ja!
Während das Trinken von ausreichend Wasser für Deine allgemeine Gesundheit und Dein Wohlbefinden wichtig ist, gibt es einige Vorteile im Zusammenhang mit der Gewichtsabnahme. Trinkwasser hilft Dir, den Raum im Magen körperlich zu füllen und verringert kann somit den Appetit. Durch diesen verringerten Appetit bleiben Heißhunger-Attacken aus und Du isst dadurch nicht mehr als nötig.
Wenn man ausreichend Wasser trinkt kann man allgemein auch auf zuckerhaltige und kalorienreiche Getränke verzichten, wodurch man automatisch weniger Kalorien zu sich nimmt.
Woher weiß ich, ob ich genug Wasser trinke?
Letztendlich ist der beste Weg, eine Dehydrierung zu erkennen, auf die Zeichen und Warnsignale zu achten. Wenn Du die folgenden davon Signale wahrnimmst, dann solltest Du dringend Wasser zu Dir nehmen.
– Durst
– Errötete Haut
– Erhöhte Körpertemperatur
– Schnelle Atmung oder Herzfrequenz
– Schwindelgefühl
– Schwächegefühl
Außerdem kannst Du anhand Deines Urin-Farbtons erkennen, ob Du genug Wasser trinkst. Wenn Dein Urin farblos oder in einem hellen Gelbton zu erkennen ist, ist das ein Zeichen dafür, dass Dein Körper ausreichend Wasser zu sich genommen hat. Sollte die Farbe Deines Urins hingegen Gelb oder sogar dunkelgelb sein, dann kann dies bedeuten, dass Du mehr Wasser aufnehmen musst.
Während das Trinken von ausreichend Wasser für Deine allgemeine Gesundheit und Dein Wohlbefinden wichtig ist, gibt es einige Vorteile im Zusammenhang mit der Gewichtsabnahme. Trinkwasser hilft Dir, den Raum im Magen vom Volumen her zu füllen und kann somit den Appetit verringern.
Wenn man ausreichend Wasser trinkt kann man allgemein auch auf zuckerhaltige und kalorienreiche Getränke verzichten, wodurch man automatisch weniger Kalorien zu sich nimmt.
Quellenverweis: 3.*
Kann man zu viel Wasser trinken?
Technisch gesehen, ja.
Aber es ist sehr selten. Ein übermäßiger Wasserkonsum kann zu einem gefährlich niedrigen Natriumgehalt durch Blutverdünnung, der so genannten Hyponatriämie, führen. Die meisten gesunden Menschen sind jedoch nicht gefährdet für diesen ungewöhnlichen Zustand. Wie viel Wasser trinken ist aber nun zu viel? Das hängt immer von deiner Körpergröße, , deiner Veranlagung, deiner Bewegung und der Intensität derselben ab!
Fazit
Ausreichend Wasser zu trinken ist essentiell wichtig für Deine Gesundheit und Dein Wohlbefinden. Trinke ausreichend um Dich konzentrierter, vitaler und energiereicher zu fühlen.
Nachweise:
1.* http://www8.nationalacademies.org/onpinews/newsitem.aspx?RecordID=10925
3.* https://www.eatright.org/fitness/sports-and-performance/hydrate-right/hydrate-right
