Fühlst Du Dich müde?
Es ist üblich, dass sich Menschen in unserer schnelllebigen und modernen Welt oft übermüdet fühlen. In diesem Beitrag lernst Du einige Ursachen von akuter Müdigkeit kennen und Dir werden mehrere Möglichkeiten aufgezeigt, was Du gegen diese Müdigkeit tun kannst.
1. Achte auf eine ausgewogene Ernährung
Ein Grund für eine gesunde, ausgewogene Ernährung ist, dass Du dadurch Dein Energielevel steigern kannst.
Stelle sicher, dass Du genügend Nährstoffe erhältst, indem Du Dich ausgewogen ernährst. Dafür ist es wichtig, viele verschiedene frische Lebensmittel zu essen. Kombiniere unraffinierte Kohlenhydrate mit Eiweiß für ein nachhaltiges Energieniveau. Eine ausgewogene Ernährung fördert auch eine gesunde Verdauung, welche dabei helfen kann den Körper zu reinigen und zu säubern.
Quellenverweis: 3.*
2. Bewege Dich regelmäßig
Die Vorteile regelmäßiger Bewegung sind allgemein bekannt. Bewegung setzt Endorphine frei, die auf natürliche Weise das Energieniveau steigern. Ausreichend Bewegung kann ebenfalls dazu beitragen, dass sich die allgemeine Schlafqualität verbessert.
Eine Studie aus dem Jahr 2008 ergab, dass regelmäßige Bewegung die Symptome von Müdigkeit reduzieren kann. In der Studie führten 36 junge Erwachsene, welche alle in einem Bürojob tätig waren, über einen Zeitraum von sechs Wochen entweder Bewegungsübungen leichter oder mittlerer Intensität aus. Beide Gruppen verzeichneten eine Verbesserung des Energieniveaus.
Du solltest Dich jede Woche mindestens 2 Stunden intensiv bewegen. Um es Dir einfacher zu machen, Dich an einen Trainingsplan zu halten, kannst Du Dir einen Trainingspartner suchen um mit diesem gemeinsam zu trainieren.
Quellenverweis: 1.*
3. Trinke mehr Wasser
Bleibe richtig hydriert, um Deine Körper wach und aktiv zu halten zu halten.
Die Dehydrierung kann zu einem niedrigen Energieniveau führen, wodurch man sich müde fühlen kann. Es kann auch einen negativen Einfluss auf den Schlaf haben, indem es den Mund und die Nasenwege austrocknet, und zu Schnarchen, Heiserkeit und einer inneren Unruhe führen kann. Dadurch fühlst Du Dich am nächsten Tag noch müder und träger.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2014 wurde festgestellt, dass die zunehmende Wasseraufnahme bei Menschen, die normalerweise nicht genügend Wasser trinken, positive Auswirkungen auf die Energie hat. Menschen, die ihre Wasseraufnahme verringerten, fühlten sich unruhiger, unzufrieden und schlecht gelaunt. In dieser Gruppe wurden auch Gefühle von Müdigkeit und Trägheit berichtet.
Quellenverweis: 2.*
4. Reduziere Deinen Koffeinkonsum
Die Senkung der Koffeinzufuhr kann Dir auf lange Sicht mehr Energie geben. Obwohl Koffein dafür bekannt ist einen kurzfristigen Energieschub zu liefern, lässt diese Wirkung relativ schnell wieder nach, was zu einem sogenannten Crash führen kann. Durch diesen Crash fühlt man sich danach meist noch müder und verfügt über weniger Energie.
Vermeide es Koffein nach dem Abendessen zu Dir zu nehmen, damit Du auf natürliche Weise erholsam und ruhig schlafen kannst.
Quellenverweis: 4.*
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5. Schlafe ausreichend
Es scheint offensichtlich zu sein, aber genügend zu Schlafen ist unerlässlich, wenn Du das Energieniveau den ganzen Tag über aufrechterhalten willst. Entspanne Dich vor dem Schlafengehen und mache eventuell ein paar Entspannungsübungen. Verbessere Deinen Schlafbereich, indem Du ihn sauber hältst und eine angemessene, kühle Temperatur bewahrst.
Andere Tipps für einen besseren Schlaf sind:
– Versuche es mit Meditation oder Yoga. Dies kann Dir helfen abzuschalten, sodass Du tief und erholsam schlafen kannst.
– Besorge Dir eine bequeme Matratze, ein ordentliches Kissen und eine entspannte Decke.
– Versuche Dich an regelmäßige Schlafzeiten zu halten, um einen konstanten Schlafrhythmus einzuhalten.
Quellenverweis: 3.*
6. Verzichte auf den Alkohol
Alkohol bringt den Körper aus dem Gleichgewicht und führt zu schlechtem Schlaf, besonders wenn man dehydriert ist. Auch wenn Alkohol Dir beim Einschlafen zu helfen scheint, wirst Du nicht tief und erholsam schlafen können, was fatale Auswirkungen auf Dein Energielevel haben kann.
Quellenverweis: 4.*
7. Reduziere den Stress soweit es geht
Stress kann Dir die mentale und physische Energie rauben, die Du benötigst, um Deinen Tag mit Leichtigkeit zu gestalten. Stresshormone können sich negativ auf Dein Schlafverhalten und Deine allgemeine Gesundheit auswirken.
Versuche Deinen Stress zu reduzieren, wenn immer es möglich ist. Achtsamkeitspraktiken wie beispielsweise Tai Chi, Meditation und Yoga können eine großartige Möglichkeiten sein, um sich von akutem Stress zu befreien.
Quellenverweis: 4.*
8. Iss mehr eisenhaltige Lebensmitteln
Eisenmangel kann zu starker Müdigkeit führen. Die Ursache dafür ist auf einen niedrigen Hämoglobinspiegel zurückzuführen. Dieser erschwert es, dass Sauerstoff zu Deinen Geweben und Muskeln transportiert wird. Es schwächt auch Dein Immunsystem, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Du Krankheiten und Infektionen entwickelst.
Hier sind einige besonders eisenhaltige Lebensmittel, die Du in Deine Ernährung aufnehmen solltest:
- grünes Blattgemüse (z.B Spinat)
- Hülsenfrüchte ( z.B Bohnen, Erbsen und Linsen)
- dunkles Fleisch (z.B. Leber)
Quellenverweis: 5.*
9. Iss häufiger kleinere Mahlzeiten.
In Bezug auf das Energieniveau kann es vorteilhafter sein, häufiger kleinere Portionen am Tag zu essen als wenige große Mahlzeiten. Das liegt daran, dass es Deinen Blutzuckerspiegel stabil hält.
Vermeide übermäßiges Essen bei den Mahlzeiten und hören mit dem Essen auf, noch bevor Du Dich vollkommen gesättigt fühlst.
Quellenverweis: 6.*
Das Fazit – Du kannst gegen Müdigkeit einiges tun!
Nehme Änderungen des Lebensstils an Deiner täglichen Routine vor, um Deine Vitalität zu steigern. Beginne mit dem, was für Dich am einfachsten ist, und gehe von dort aus immer weiter.
Mache eine Pause und gönne Dir die benötigte Zeit zum Ausruhen, wenn Du sie brauchst. Durch diese nützlichen Tipps kannst Du Deine Müdigkeit bekämpfen und mehr Energie für den ganzen Tag aufbringen.
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Nachweise:
1.* https://www.healthyfamiliesbc.ca/home/articles/always-tired
2.* sleepfoundation.org/sleep-topics/the-connection-between-hydration-and-sleep
3.* https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/7-simple-steps-to-boosting-energy/art-20305553
4.* https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/self-help-tips-to-fight-fatigue/
5.* https://www.nhs.uk/conditions/iron-deficiency-anaemia/
6.* https://www.eatright.org/food/nutrition/healthy-eating/eating-to-boost-energy
