Viele Menschen haben Schwierigkeiten, den ganzen Tag wach zu bleiben. Manchmal wirken sich Umweltfaktoren auf ihr Energie-Level aus. In anderen Fällen kann eine schlechte Schlafqualität während der Nacht dazu führen, dass jemand mitten am Tag abdriftet. Es wäre zwar schön, einfach wieder ins Bett zu gehen, aber manchmal lassen es unsere vollen Terminkalender einfach nicht zu.
Lies weiter, um einige der häufigsten Ursachen für das Einschlafen in der mitten am Tag und einige der wichtigsten Tipps und Tricks zu erfahren, was man dagegen tun kann. Du kannst diese Tipps anwenden, um die Tagesmüdigkeit zu bekämpfen und deinen Arbeits- oder Schultag zu überstehen, oder überall dort, wo du mit offenen Augen und wachsam sein musst.
Gründe, viele Menschen einfach einschlafen
Wärme
Wärme kann uns aus vielen Gründen schläfrig machen. Eine Senkung des Blutdrucks könnte eine beruhigende Wirkung haben, ebenso wie psychologisches Wohlbefinden. Achte auf deinen Wasserhaushalt, da Dehydrierung in Verbindung mit Schwitzen auch zu Müdigkeit führen kann.
Voller Magen
Viele Nahrungsmittel produzieren oder unterstützen Chemikalien, wie Orexin, Serotonin und Melatonin, die eine ermüdende Reaktion des Körpers hervorrufen. Tryptophan kann auch dazu führen, dass Menschen nach dem Essen müde sind. Tryptophan kann nicht nur in Truthahn, sondern auch in vielen anderen Nahrungsmitteln wie Milchprodukten, Eiern, Spinat, Avocados und mehr gefunden werden.
Überlastung
Wir führen ein geschäftiges, rasantes Leben, und das bedeutet oft, dass wir den Schlaf opfern müssen, um alles zu erledigen. Natürlich kann das oft dazu führen, dass Menschen sich erschöpft fühlen und zu willkürlichen Zeiten einschlafen.
Reisen
Reisen können Menschen aus verschiedenen Gründen einschlafen lassen. Ein hohes Maß an Stress, Jetlag und das beruhigende Schaukeln eines Fahrzeugs können die Schläfrigkeit fördern.
Wie man natürlich wach bleibt
Beim Spazieren gehen kann Sauerstoff durch deine Venen strömen, was den Körper auf natürliche Weise energetisieren kann. Eine vom Professor der California State University, Dr. Robert Thayer, durchgeführte Studie weist darauf hin, dass Gehen mehr nachhaltige Energie über schnelle Muntermacher wie Zucker liefern könnte. Bereits 10 Minuten zügiges Gehen könnten einen 2-stündigen Energieschub liefern.
Power Nap
Warum dagegen ankämpfen? Wenn dein Körper müde ist, hat das einen Grund, und manchmal ist es genau das, was du brauchst, um weiterzumachen und 5 bis 20 Minuten Schlaf nachzuholen. Achte darauf, nicht zu kurz vor dem Schlafengehen ein Power Nap zu machen, sonst kannst du vielleicht nicht mehr ins Bett gehen, wenn die Schlafenszeit gekommen ist.
Die Augen ausruhen
Eine Überanstrengung der Augen kann es für manche Menschen schwierig machen, die Augen offen zu halten, was wiederum dazu führen kann, dass Sie sich außergewöhnlich müde fühlen. Mach eine Pause vom Anstarren des Computerbildschirms, des Handys oder der Tabellenkalkulation und schließe einfach die Augen für ein paar Minuten, um sich aufzuladen und ein wenig Energie zu tanken.
Iss einen gesunden Snack
Ein niedriger Blutzuckerspiegel kann dazu führen, dass sich manche Menschen zu willkürlichen Zeiten erschöpft fühlen. Ein gesunder Snack könnte helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, was dazu beitragen sollte, die Energie zu steigern und Zuckerabfälle zu vermeiden. Probiere eine Handvoll Nüsse oder fettarme Milchprodukte wie Käse oder Joghurt oder gesundes Obst und Gemüse, um fit zu bleiben.
Ein Gespräch mit jemandem beginnen
Finde Wege, den Geist zu beleben, was auch die körperliche Energie und Wachsamkeit erhöhen kann. Beginne ein Gespräch über ein interessantes Thema oder etwas geistig stimulierendes wie Politik oder Karrierepläne. Eine andere Person zu haben, an die du deine Aufmerksamkeit wenden kannst, könnte helfen, die Schläfrigkeit in Schach zu halten.
Lass das Licht an
Viele Menschen schlafen besser bei dunkler oder gedämpfter Beleuchtung, da sie beruhigend wirkt und Licht unseren zirkadianen Rhythmus stören kann. Versuche, eine hellere Lichtquelle zu verwenden, um dich aufzuheitern und deine Wachsamkeit zu erhöhen. Helles Licht kann dem Körper signalisieren, dass es noch nicht ganz Zeit zum Schlafen ist.
Ähnlich wie bei einem zügigen Spaziergang kann auch tiefes Atmen den Sauerstoffgehalt im Blut erhöhen. Dies wiederum sollte dazu beitragen, den Blutdruck und die Herzfrequenz zu senken, Stress abzubauen und den Kreislauf zu verbessern. Diese Vorteile könnten nützlich sein, um Konzentration und Energie aufrechtzuerhalten.
Wechsel die Aufgaben
Monotonie kann einer der Hauptgründe dafür sein, dass eine Person tagsüber Schwierigkeiten haben könnte, wach zu wirken. Versuche, die Dinge zu wechseln, damit dein Geist scharf und konzentriert bleibt. Reserviere dir Aufgaben, die mehr Aufmerksamkeit und Stimulation erfordern, für die Tageszeiten, in denen du einen Energieschub am meisten brauchst.
Trinke genug
Dehydrierung kann Energie entziehen, wenn der Körper seine Funktionen verlangsamt, wodurch das Herz härter pumpt, um das Blut richtig zirkulieren zu lassen. Kopfschmerzen und ein Anstieg des Blutdrucks können es auch erschweren, sich auszuruhen. Achte darauf, häufig Wasser zu trinken, um die Auswirkungen der Dehydrierung auf deinen Schlafzyklus zu verhindern.
Training oder Bewegung
Bewegung kann dazu beitragen, Körper und Geist zu stimulieren, indem Endorphine freigesetzt werden und die Herzfrequenz erhöht wird. Tatsächlich haben einige Studien gezeigt, dass Bewegung bei der Behandlung von Schlafproblemen die von Medikamenten übertreffen kann. Gehe kurz joggen, mach ein leichtes Cardio-Training oder ein paar Liegestütze & Sit Ups
Früh ins Bett gehen
Einige Experten glauben, dass die Hormone, die den Schlaf regulieren, zwischen Mitternacht und 7 Uhr morgens häufiger vorkommen. Aus diesem Grund empfiehlt es sich, etwas früher schlafen zu gehen, als an den Wochenenden zu versuchen, auszuschlafen. Strebe eine frühere Schlafenszeit von etwa 15 Minuten an, um den Tag besser zu überstehen.
Trink Kaffee
Viele Kaffeetrinker verlassen sich auf eine gute Tasse Kaffee, um morgens in Schwung zu kommen. Der Genuss eines koffeinhaltigen Getränks kann dir den Energieschub geben, den du brauchst, um deine müde Phase zu überstehen. Achte auf Nebenwirkungen wie eine erhöhte Herzfrequenz, Angstzustände oder Schlaflosigkeit und passe dich entsprechend an – vor dem Schlafengehen, solltest du natürlich kein Koffein konsumieren.
Gib dir selbst eine Massage
Eine schnelle Massage kann die Durchblutung ankurbeln und Energie und Wachsamkeit fördern. Experten empfehlen, zwischen Daumen und Zeigefinger zu reiben oder den Nacken bis zur Kopfhaut hinauf zu massieren. Auch eine sanfte Massage der Ohrläppchen kann helfen, Müdigkeit zu vermeiden.
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Vermeide das Einschlafen bei der Arbeit oder in einem Meeting
Blickkontakt halten
Das Zusammensein mit anderen Menschen sollte Impulse geben, die zur Steigerung der Energie beitragen können. Finde jemanden, mit dem du reden kannst, am besten persönlich, so dass du ihnen direkt in die Augen schauen kannst. Das sollte den Fokus auf sie lenken und von deinem müden Zustand ablenken, so dass du nicht einschläfst.
Natürliche Aufputschmittel verwenden
Düfte können eine großartige und natürliche Möglichkeit sein, einen dringend benötigten Energieschub zu geben. Bewahre ein kleines Fläschchen Pfefferminzöl oder einen Lieblingszitrusduft in deinem Schreibtisch oder deiner Tasche auf und atme für einen schnellen Muntermacher tief ein. Rosmarin-, Eukalyptus- und Zitronengrasdüfte sind ebenfalls dafür bekannt, die Energie zu steigern.
Körperhaltung im Sitzen beachten
Eine Studie der Zeitschrift Health Psychology weist darauf hin, dass die Körperhaltung ein überraschender Faktor für das Energielevel ist. Diejenigen, die aufrecht an ihrem Schreibtisch saßen, berichteten von einer Zunahme der Energie und des Interesses. Wenn du vor Erschöpfung zusammenbrichst, versuche, dich pfeilgerade hinzusetzen und schau, wie es sich anfühlt!
Kau Kaugummi
Eine Studie des British Journal Of Psychology kam zu dem Schluss, dass das 15-minütige Kauen von Kaugummi die Energie der Teilnehmer erhöht. Dies könnte darauf zurückzuführen sein, dass das Kauen die Gesichtsmuskeln stimuliert, was den Blutfluss im Gesicht und im Kopf erhöhen könnte.
Etwas finden, das dich interessiert
Wenn wir an etwas teilnehmen, für das wir uns leidenschaftlich interessieren, wird unser Gehirn oft angeregt, so dass wir uns konzentrieren und wachsam sein können. Wenn du Energie verlierst, versuche, einem deiner Lieblingshobbys zu frönen oder an einem Projekt zu arbeiten, das dich besonders interessiert und von dem du dich inspirieren lässt.
Vermeide das Einschlafen im Kino
Viele Menschen haben Mühe, während eines Films wach zu bleiben, auch wenn es ein Film ist, der ihnen besonders gut gefällt. Wenn du es satt hast, das Ende zu verpassen, schau dir einige dieser hilfreichen Hinweise an, die dir helfen können, deine nächste Filmparty zu überstehen.
Probiere einige der vorherigen Tipps aus, um während deiner Lieblingsfilme nicht einzuschlafen. Setz dich aufrecht hin, halte einen stärkenden Snack griffbereit oder eine runde Joggen, bevor du deinen Filmabend beginnst.
Wenn du immer noch Schwierigkeiten hast, einen ganzen Film durchzustehen, solltest du deine Fernsehgewohnheiten umstellen, um die Zeiten zu vermeiden, in denen du weißt, dass du dich am müdesten fühlen wirst. Sieh dir Filme früher am Tag an und vermeide es, vom Bett aus zu schauen, damit dein Körper keine Einschlafsignale erkennt.
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Wann ist bei einer Schlafstörung der Rat eines Arztes einzuholen?
Jedes Mal, wenn du das Gefühl hast, dass deine Erschöpfung oder dein Schlafentzug deine Gesundheit, deine Sicherheit oder deine täglichen Aktivitäten beeinträchtigen, ist es an der Zeit, einen Arzt aufzusuchen. Wenn irgendwelche Hausmittel negative Nebenwirkungen verursachen, hör sofort auf, sie zu verwenden, und frage deinen Arzt um Rat, wie du dich um deinen Schlafzyklus kümmern solltest. Vielleicht hast du sogar eine Schlafstörung.
Häufig gestellte Fragen
Wie kann man am effektivsten wach bleiben, wenn man müde ist?
Du wirst am besten wissen, welche Methoden dir am ehesten helfen können. Achte auf deinen Körper, passe deine Gewohnheiten an und sprich mit einem Arzt, wenn du dringende Sorgen hast. Probiere zu Beginn natürlichere, gesündere Methoden aus, wie z.B. gesundes Essen, Sport oder energetisierende ätherische Öle zu riechen.
Kann man wach bleiben, wenn man in der Nacht davor nicht geschlafen hat?
Technisch gesehen, ja. Es ist möglich, nach einer durchzechten Nacht wach zu bleiben.
Dein Gehirn sollte die Aktivität in bestimmten Bereichen erhöhen, um deinen Schlafmangel auszugleichen. Allerdings solltest du Multitasking vermeiden, da du immer noch unter mangelnder Konzentration leiden könntest.
Bewegung, energiespendende Nahrungsmittel, Koffein oder ein kurzes Nickerchen können dir helfen, weiterzumachen. Dein Körper kann deinen Grad der Müdigkeit auch auf natürliche Weise anpassen, um deinen zirkadianen Rhythmus auf Kurs zu halten. Möglicherweise fühlst du dich am frühen Morgen, bevor diese Anpassungsphase stattfindet, am müdesten.
Achte auf eine Abnahme der Gedächtnisleistung und fahre niemals ein Fahrzeug oder bediene gefährliche Maschinen, wenn du unter Schlafmangel leidest.
Fazit
Das Einnicken zu ungewöhnlichen Zeiten kann jedem aus verschiedenen Gründen passieren. Ebenso kann es viele verschiedene Möglichkeiten geben, dieses Problem anzugehen, und du solltest dich bemühen, die gesündesten Optionen zu finden, die für dich am besten funktionieren.
Versuche es mit gesunden Aktivitäten wie energiespendenden Snacks, Bewegung oder einem kurzen Nickerchen, um deine Durststrecke zu überwinden. Vergiss nicht, mit einem Arzt zu sprechen, wenn du ernsthafte Beschwerden hast.
Für Tipps, wie du erfrischt und energiegeladen aufwachen kannst, wenn du dich nicht genug ausgeruht hast, schau dir unseren praktischen Leitfaden an. Schau dir diesen Artikel an, um mehr über deine innere Uhr zu erfahren und wie sie sich auf den zirkadianen Rhythmus und die Schlafgesundheit auswirkt.
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