Schnell einschlafen: 3 Techniken die wirklich funktionieren

Für die meisten von uns reicht es in der Regel aus, die richtigen Bedingungen für den Schlaf zu schaffen, damit wir schnell einschlafen können. Was aber, wenn das nicht funktioniert? Was machst du, wenn du unbedingt schlafen musst, du es aber nicht kannst?

Du hast also ein Bad genommen und deinen Tee getrunken. Du hast die perfekte Raumtemperatur gefunden. Dein Schlafzimmer riecht nach dem berauschenden Duft von Lavendelkerzen. Du hast dir ein Video von Goldfischen angesehen, die 30 Minuten lang in einem Aquarium herumschwimmen. Aber du bist immer noch wach. Es ist jetzt Zeit die großen Geschütze aufzufahren und die erste Methode wird passenderweise „Die Militärmethode“ genannt.

Die Militärmethode

Mach dir keine Sorgen. Es handelt sich trotz des Namens nicht um einen Einsatz in einem Kriegsgebiet, obwohl die Methode dort entwickelt wurde. Generäle und andere Kommandeure waren während des Zweiten Weltkriegs besorgt über die Müdigkeit und den Stress, unter dem ihre Truppen aufgrund von Schlafentzug litten. Die damaligen Spezialisten haben daraufhin eine neue Technik entwickelt, die körperliche und geistige Entspannung kombiniert. Man sagt, dass man durch diese Methode nach etwa 90 Sekunden einschlafen kann. Warum versuchst du es also nicht mal? Es gibt 7 Schritte bei der Militärmethode.

Du musst dazu nur folgendes tun um schnell einschlafen zu können:

1. Entspanne dein ganzes Gesicht.
2. Lass die Schultern fallen, um die Spannung zu lösen.
3. Lass deine Hände zur Seite deines Körpers fallen.
4. Atme aus und entspanne deine Brust.
5. Entspanne deine Beine, Oberschenkel und Waden.
6. Befreie deinen Geist für 10 Sekunden.
7. Wiederhole die Worte „nicht nachdenken” immer und immer wieder für 10 Sekunden.

Die 4-7-8 Atemmethode um schnell einschlafen zu können

Falls du immer noch wach sein solltest, dann können wir uns eine andere Technik anschauen. Diesmal liegt der Schwerpunkt auf der Atmung und besonders darauf einen Rhythmus zu kreieren, durch den wir schnell einschlafen werden. Die 4-7-8 Atemmethode besteht aus folgenden 5 einfachen Schritten:

1. Öffne deinen Mund leicht und mach ein zischendes Geräusch, während du durch deinen Mund ausatmest.
2. Schließe deinen Mund und atme leise durch deine Nase ein. Zähle in deinem Kopf bis 4.
3. Halte dann 7 Sekunden lang die Luft an.
4. Atme 8 Sekunden lang aus.
5. Führe diesen Zyklus für vier volle Atemzüge durch.

Verwende progressive Muskelentspannung um schneller einzuschlafen

Zum Schluss wollen wir uns eine Methode ansehen, die als Progressive Muskelentspannung bekannt ist. Bei dieser Methode geht es darum verschiedene Muskelgruppen anzuspannen (ohne sie zu belasten) und dann zu entspannen. Mit dieser Methode arbeitest du an verschiedenen Teilen deines Körpers bis du einschläfst. Klingt einfach, oder? So funktioniert es:  

1. Spanne die Stirnmuskeln an, indem du deine Augenbrauen für 5 Sekunden so hoch wie möglich anhebst.
2. Entspanne diese Muskeln sofort und fühle, wie die Spannung nachlässt. Mache 10 Sekunden lang Pause.
3. Lächle breit, um Spannung in den Wangen zu erzeugen. Halte die Pose für 5 Sekunden und entspanne anschließend dein Gesicht.
4. Mache 10 Sekunden lang Pause.
5. Schließe die Augen und kneife sie für 5 Sekunden zusammen.
6. Mache 10 Sekunden lang Pause.
7. Neige deinen Kopf leicht nach hinten, so dass du zur Decke schaust. 5 Sekunden lang halten. Entspanne dich, während dein Nacken wieder in das Kissen sinkt.
8. Mache 10 Sekunden lang Pause.
9. Bewege dich systematisch durch den Körper – Schultern, Trizeps, Brust, Bauch, Hüften, Oberschenkel, Waden und Füße – während du dasselbe oben beschriebene Anspannungs- und Entspannungsprinzip anwendest.

Das wars. Du kennst jetzt einige tolle Ideen, die du ausprobieren kannst, wenn dir das Einschlafen mal wieder schwer fallen sollte. Angenehme Träume!

Weitere Unterstützung für deinen Schlaf:

Mit dem CloudMinded Reboot haben wir einen natürlichen Schlafunterstützer entwickelt, welcher dank 1mg Melatonin deine Einschlafzeit erwiesenermaßen verkürzt. Verschiedene natürliche Extrakte aus Baldrian, Melisse, Hopfen und der Griffonia Pflanze verhelfen dir zusätzlich in eine ruhige Nacht.