Multitasking: Warum Multitasking deine Produktivität ruiniert

Multitasking ist kontraproduktiv, verringert die kognitive Leistung und schädigt dein Gehirn und deine geistige Gesundheit. Erfahre, wie du Multitasking vermeiden und mehr erledigen kannst.

Albert Einstein wird oft das Zitat zugeschrieben, „Ich fürchte mich vor dem Tag, an dem die Technologie unsere Menschlichkeit übertrifft. Auf der Welt wird es nur noch eine Generation aus Idioten geben.”

Obwohl es Zweifel gibt, ob er jemals genau diese Worte gesagt hat, gibt es kaum Zweifel, dass Technologie unser Gehirn verändert – und, wie allgemein anerkannt, nicht zum Besseren.

Eines der größten Probleme ist, was Multitasking mit dem Gehirn macht.Wir alle multitasken bis zu einem gewissen Grad manchmal, aber die Technologie geht immer wieder an die Grenze. Das Ausmaß des Multitaskings meiner Mutter war das Rühren der Suppe mit einem schnurgebundenen Telefon unter ihrem Ohr. Aber heutzutage ist es nicht ungewöhnlich, dass Menschen gleichzeitig mit mehreren anspruchsvollen Aktivitäten beschäftigt sind.

Im Jahr 2013 berichtete der ehemalige Psychologieprofessor der Stanford University Dr. Clifford Nass darüber, dass „Die besten 25 Prozent der Stanford-Studenten vier oder mehr Medien gleichzeitig verwenden.” (1)

Mit jedem Jahr scheint es, als immer mehr Aufgaben auf uns zukommen und wir hätten immer weniger Zeit um diese Dinge zu erledigen.

Multitasking scheint der einzige Weg zu sein, um alles zu erledigen.

Aber ist es wirklich so? Überraschenderweise schadet Multitasking in vielerlei Hinsicht mehr, als es nützt.

 

Multitasking ist eine neue „Fähigkeit“

Falls Multitasking eine wichtige angeborene Fähigkeit wäre, würde man denken, dass es immer ein Wort dafür gegeben hätte, oder?

Vor 1965 gab es das Wort „Multitasking” jedoch nicht.

Der Begriff wurde 1965 geprägt, als er in einem IBM-Artikel erschien, in dem die Fähigkeiten eines neuen Computersystems beschrieben wurden.(2)

Im selben Jahrzehnt begannen Psychologen die Grenzen der menschlichen Fähigkeit, mehr als einen Satz von Reizen gleichzeitig zu verarbeiten, zu untersuchen.

Im Laufe der Zeit ist Multitasking zu einer scheinbar notwendigen Fähigkeit geworden, um bei der Arbeit konkurrenzfähig zu bleiben und mit Freunden und Familie in Kontakt zu sein.

Es ist wichtig, um eine neue Form der Angst zu verhindern – FOMO, die „Angst, etwas zu verpassen (the Fear Of Missing Out)”.

Viele sind jetzt stolz auf ihre Fähigkeit zum Multitasking.

Es ist nicht ungewöhnlich, dass potenzielle Mitarbeiter die Fähigkeit zum Multitasking als eines ihrer besten Attribute für Bewerbungen angeben.

Aber ist es wirklich etwas, mit dem man angeben kann?

 

Was passiert im Gehirn beim Multitasking?

Menschen sind in der Lage, zwei Dinge gleichzeitig zu tun, insbesondere wenn eine dieser Aktivitäten so tief verwurzelt ist, dass sie automatisch ausgeführt werden kann.

Die meisten von uns können sich beim Gehen unterhalten oder während der Fahrt Kaffee trinken – das ist kein Problem.

Was wir aber nicht tun können, ist zwei Dinge gleichzeitig zu lernen oder uns auf zwei Dinge gleichzeitig zu konzentrieren.

Wenn dem Gehirn zwei Aufgaben gleichzeitig gestellt werden, wechselt es schnell zwischen den Aufgaben hin und her.

Wenn das Gehirn jedoch mehr Informationen erhält, als es verarbeiten kann, übernimmt ein Bereich des Gehirns die Kontrolle, der als dorso-lateraler präfrontaler Cortex (DLPFC) bezeichnet wird.(3)

Es fungiert als Zentrum für die Weiterleitung neuer Reize.

Ihr DLPFC stellt diese Stimuli in einer Warteschlange auf, anstatt zu versuchen, sie gleichzeitig zu verarbeiten.

Wenn diese Informationen jedoch zu schnell eingehen, werden die ersten beiden Informationen einfach in die Warteschlange gestellt und der Rest ignoriert.

 

 

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7 Gründe warum Multitasking schädlich ist

Menschen sind in Wirklichkeit Singletasker, keine Multitasker .Wenn man sich dennoch verpflichtet fühlt, mehrere Aufgaben gleichzeitig zu absolvieren, geht das auf Kosten unserer Gesundheit der Funktionsweise unseres Gehirns. Hier sind einige der vielen Gründe, warum sich Multitasking nachteilig auf unsere Gehirnleistung auswirkt.

 

1. Multitasking macht dich deutlich weniger produktiv

Jeden, den man fragen würde, warum er Multitasking betreibt, wird mit ziemlicher Sicherheit antworten, „um produktiver zu sein” oder „um mehr in kürzerer Zeit zu erledigen”.

Ironischerweise wurde immer wieder bewiesen, dass Multitasking genau den gegenteiligen Effekt hat.

Es wird geschätzt, dass Multitasking die US-Wirtschaft jährlich 650 Milliarden US-Dollar an verschwendeter Produktivität kostet. (4)

Es besteht kein Zweifel, dass Multitasking dich abbremst. Jedes Mal, wenn du die Aktivität änderst, dauert es einige Zeit, bis du wieder im richtigenvollen Fokus auf eine Aufgabe hast angekommen bist. Experten gehen davon aus, dass das Wechseln zwischen Aufgaben zu einem Produktivitätsverlust von 40% führen kann.(5)

Nach einer Unterbrechung kann es bis zu fünf Minuten dauern, bis du wieder in den Workflow zurückkehren kannst, in dem du dich vor der Unterbrechung befandest.

Es scheint vielleicht nicht so, aber dich darauf konzentrierst eine einzige Sache zu erledigen, benötigst du weniger Zeit als wenn du versuchst zwei Dinge gleichzeitig zu absolvieren.

Das gilt z.B. auch für das Autofahren. Die meisten Menschen glauben nicht, dass das auf sie zutrifft, aber es wurde bewiesen, dass Menschen länger brauchen, um an ihr Ziel zu kommen, wenn sie unterwegs telefonieren. (6)

Multitasking verlangsamt dich nicht nur, sondern erhöht auch die Anzahl der Fehler, die du machst. (7) Eine Studie ergab, dass Versuchsteilnehmer, denen drei Aufgaben zugeteilt wurden, dreimal so viele Fehler machten wie Versuchsteilnehmer, denen nur zwei Aufgaben zugeteilt wurden. (8)

 

2. Das Wechseln von Aufgaben verringert die geistige Leistungsfähigkeit

Das geistige Hin- und Herwechseln zwischen Aufgaben beeinträchtigt die kognitive Leistung. Dies führt zu einer Verringerung der Aufmerksamkeitsspanne, des Lernens und des Gedächtnisses. (9)

Das Unterbrechen einer Aufgabe, um sich plötzlich auf eine andere zu konzentrieren, stört das Kurzzeitgedächtnis – die Fähigkeit, Informationen für kurze Zeiträume aufzubewahren. (10) Multitasking kann sogar dazu führen, dass der IQ vorübergehend um 15 Punkte reduzieren wird. (11)

Multitasking behindert die Fähigkeit, Probleme zu lösen und kreativ zu denken, und verringert die Wahrscheinlichkeit gute Lösungen zu finden. (12)

Studien haben sogar festgestellt, dass regelmäßige Multitasker ein Defizit im Bereich des Gehirns aufweisen, der für Empathie und emotionale Kontrolle verantwortlich ist. (13)

 

3. Multitasking führt dazu, dass du deine eigenen Fähigkeiten schlecht beurteilst

So wie man sich fälschlicherweise lustiger und attraktiver fühlt, wenn man zu viel Alkohol trinkt, neigen auch Multitasker dazu, ihr Fähigkieten zu überschätzen.

Untersuchungen zeigen, dass diejenigen, die glauben, sie seien ausgezeichnete Multitasker, tatsächlich zu den schlimmsten gehören! (14)

Chronische Multitasker haben größere Probleme, ihre Gedanken zu ordnen und irrelevante Informationen herauszufiltern, wodurch sie langsamer umschalten.

Im Vergleich zu Personen, die selten Multitasking betreiben, machen sie auch mehr Fehler und haben eine niedrigere Fähigkeit sich Dinge zu merken.

 

4. Multitasking kann gefährlich sein

Heute gibt es Zombiebücher, Filme, Videospiele und Fernsehsendungen – Zombies gibt es überall.

Du hast wahrscheinlich schon öfters echte Multitasking-Zombies gesehen, die versucht haben, Beim schauen auf das Handy Display, eine Straße zu überqueren oder durch die Gänge eines Supermarkts zu navigieren.

Diese Personen, die beim Gehen oder Autofahren sprechen oder chatten, sind eine Gefahr für sich und andere.

 

Die Statistiken über das Autofahren und den Einsatz von Elektronik sind alarmierend:  (15)

• Die Nutzung von Mobiltelefonen führt jedes Jahr zu 1,6 Millionen Autounfällen.
• 25% der Autounfälle werden durch SMS verursacht.
• Autofahrer, die währenddessen chatten, verursachen sechsmal häufiger einen Unfall als betrunkene Fahrer.

Laut der RAC Foundation, einer britischen Wohltätigkeitsorganisation für Automobilforschung, verkürzt Chatten während der Fahrt die Reaktionszeit und die Lenkkontrolle um schreckliche 91% (16).

Das macht Chatten während dem Autofahren erheblich gefährlicher als betrunkenes oder berauschtes Autofahren.

Multitasking beim Gehen ist fast genauso gefährlich.

Diejenigen, die elektronische Geräte verwenden, gehen langsamer, taumeln mehr und nehmen mehr Richtungsänderungen vor als diejenigen, die keine Mobiltelefone verwenden.

Abgelenktes Gehen führt dazu, dass Fußgänger von Autos angefahren werden, von Brücken fallen und auf Zuggleise stolpern. (17)

Das ist keine Überraschung, wenn man sich bewusst macht, dass das Sichtfeld eines Fußgängers bei Verwendung eines elektronischen Geräts um 95% verringert wird. (18)

Diese „unbeabsichtigte Blindheit“ könnte erklären, warum 75% der Universitätsstudenten, die auf ihre Handys schauen, keinen Clown bemerkten, der auf einem Einrad vorbeifuhr! (19)

 

5. Multitasking erhöht Stress, Angstgefühle und Depressionswahrscheinlichkeit

Untersuchungen bestätigen, was du wahrscheinlich vermutest – dass es stressig ist, mehr als eine Sache gleichzeitig zu machen.

Nach nur 20 Minuten von Unterbrechungen spüren die Menschen deutlich mehr Stress, Druck und Frustration.

Eine Studie der Universität von Kalifornien, „Die Kosten für unterbrochene Arbeit: Mehr Geschwindigkeit und Stress“, ergab, dass Menschen tatsächlich schneller arbeiteten, aber weniger produzierten, wenn ihre Arbeit ständig unterbrochen wurde, entweder von sich selbst oder von anderen. (21)

Untersuchungen haben eine Korrelation zwischen E-Mail-Nutzung, Stress und anderen Gesundheitsstörungen festgestellt.(22)

Diejenigen ohne ständigen E-Mail-Zugriff führen weniger Multitasking durch und sind dadurch weniger gestresst.

Gehirnscans zeigen, dass chronische Multitasker weniger Graue Zellen haben, was mit der Entstehung von Depressionen, Angstzuständen und schlechter Impulskontrolle einhergehen kann. (23)

Stress durch Multitasking tritt nicht nur bei der Arbeit auf.

Selbst Multitasking zum Spaß, wie das Spielen eines Videospiels beim Fernsehen, ist mit Angstzuständen und Depressionen verbunden. (24)

 

6. Multitasking trägt zum vorzeitigen Altern bei

Multitasking kann zur vorzeitigen Alterung des Gehirns auf zellulärer Ebene beitragen. Stress aller Art verringert die Länge der Telomere, Strukturen am Ende der Chromosomen. Man kann sie mit den Plastikspitzen an den Enden der Schnürsenkel vergleichen, die dazu beitragen, die Lebensdauer und Nützlichkeit der Schnürsenkel zu verlängern. Doch jedes Mal, wenn sich eine Zelle teilt, werden die Telomere auf den Chromosomen in der Zelle etwas kürzer. Wenn Telomere eine kritisch verkürzte Länge erreichen, hört die Zelle auf, sich zu teilen und stirbt ab. Die Telomerlänge ist einer der wichtigsten Indikatoren für die Zellalterung. (25)

Es ist möglicherweise ein besserer Prädiktor für Ihr Risiko, an altersbedingten Krankheiten wie Alzheimer, Herzerkrankungen, Diabetes und Krebs zu erkranken, als herkömmliche Diagnosewerkzeuge.

Verkürzte Telomere führen zur Atrophie von Gehirnzellen, während längere Telomerlängen zur Produktion neuer Gehirnzellen führen.

Laut Dr. Elissa Epel, Professorin an der Abteilung für Psychiatrie an der University of California, gehören zu stressigen Verhaltensweisen, die Telomere verkürzen und die Alterung der Gehirnzellen fördern, alles, was man aus dem „Jetzt“ herausholt – sich mit der Vergangenheit zu befassen und sich Sorgen um die Zukunft zu machen, übertriebene Gefahren und natürlich Multitasking.

Wenn du mehr über die faszinierende Verbindung zwischen Telomeren und Alterung erfahren möchtest, empfehle ich Dr. Epels TEDMED-Vortrag Was sagen Telomere über die Langlebigkeit aus?

 

7. Multitasking kann sich in eine Sucht verwandeln

Übermäßiges Multitasking erfüllt die Kriterien für eine Sucht: Man kann nicht einfach aufhören, man leidet unter Entzugssymptomen, wenn man es versuchen, und man ist sich der negativen Folgen von Multitasking bewusst, aber man tut es trotzdem.

Wenn du Multitasking betreibst, wird dein Gehirn mit einem Ausbruch des Neurotransmitters Dopamin belohnt, wenn es dir gelingt, deine „Lösung“ zu finden – genau wie bei anderen Abhängigkeiten wie Koffein, Drogen und Alkohol.

Dieser Dopaminrausch fühlt sich so gut an, dass du es wieder tun möchtest. (26)

Laut Dr. Daniel J. Levitin, Professor für Psychologie, Verhaltensneurowissenschaften und Musik an der McGill University, erzeugt Multitasking eine Rückkopplungsschleife für Dopaminsucht, die das Gehirn effektiv dafür belohnt, den Fokus zu verlieren und dann neue externe Stimulationsquellen zu finden.

In seinem Buch The Organized Mind: Im Zeitalter der Informationsüberflutung klar denken, betont Levitin nachdrücklich, dass das kontinuierliche Überprüfen von E-Mails, Facebook oder Twitter als Sucht qualifiziert ist.

 

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Was ist die Lösung, wenn Multitasking ein Problem wird?

Die Lösung besteht darin, dein Gehirn neu zu trainieren.

Hier sind zwei der besten Möglichkeiten, dein Gehirn neu zu trainieren, um das Verlangen nach Multitasking zu verringern.

 

Die Pomodoro-Technik

Eine lächerlich einfache Konzentrationstechnik funktioniert außerordentlich gut, um Multitasking zu überwinden.

Die Pomodoro-Technik (italienisch für „Tomate“) wurde von einem Universitätsstudenten als Lernhilfe entwickelt.

 

So funktioniert es:

1. Wähl eine Aufgabe aus, auf die du dich konzentrieren möchtest, und entferne alle verlockenden Ablenkungen.
2. Stell dir einen Timer für 25 Minuten ein und widme dich der Aufgabe mit 100% deiner Aufmerksamkeit.
3. Schaue in dieser Zeit nicht auf E-Mails, gehe nicht ans Telefon, surfe nicht im Internet und lasse dich nicht auf andere Weisen ablenken!

Du kannst dies nach Ablauf der 25 Minuten tun.

Du wirst erstaunt sein, wie viel du mit diesen kurzen Intervallen erreichst.

Aber was noch wichtiger ist, ist dass du beginnst, dein Gehirn neu zu vernetzen, um Ablenkungen auszublenden und den Fokus für eine längere Zeitspanne zu erhöhen.

Ich schreibe praktisch alles für diesen Blog mit dieser Methode.

Da längeres Sitzen ungesund ist, besteht ein zusätzlicher Vorteil dieser Technik darin, dass das Timersignal daran erinnert, alle 25 Minuten aufzustehen und sich zu bewegen.

 

Achtsamkeitsmeditation

Achtsamkeit – der Zustand, sich nur auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren – ist das Gegenteil von Multitasking.

Achtsamkeitsmeditation ist eine einfache Form der Meditation, die dein Gehirn trainiert, um dein Bewusstsein für den Moment zu stärken, Stress abzubauen und deine Konzentrationsfähigkeit zu verbessern.

Es wurde bewiesen, dass das Trainieren des Gehirns in der Gegenwart zu bleiben, die Telomerlänge erhöht und die Zellalterung verlangsamt. (27)

 

 

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