Morgens besser aufstehen: 10 Hacks für den Morgen

Schlafen ist eine Zeit der Ruhe und Erholung vom langen Tag zuvor. Aber nach dem Schlafen kommt das Aufwachen, dem viele zustimmen können, kein angenehmer Prozess ist. Gehörst du zu den Menschen, die Schwierigkeiten haben, am Morgen aufzustehen? Vielleicht drückst du mindestens fünf Mal auf Snooze, bevor du dich aus dem Bett hievst. Vielleicht brauchst du eine große Tasse Kaffee, um dich vor 10 Uhr morgens weniger müde zu fühlen und zu funktionieren. Wenn dich das beschreibt, lies weiter, denn wir sind hier, um dir zu helfen. 

 Aufwachen ist für die meisten Menschen keine schöne Aufgabe, aber Wege zu finden, sich morgens munterer zu fühlen, kann der erste Schritt in die richtige Richtung sein und könnte dir (endlich) helfen, pünktlich zur Arbeit zu kommen. Es gibt eine Vielzahl von einfachen Möglichkeiten, deine Energie am Morgen zu steigern, bei denen du nicht gleich einen doppelten Espresso bestellen musst. Vielleicht stellst du sogar fest, dass es eine angenehmere Tageszeit ist, wenn du morgens energiegeladener bist. Nachfolgend findest du unsere 10 beliebtesten Hacks zur morgendlichen Stärkung deiner Energie!

 

1. Inhaltsverzeichnis

   Stelle deinen Wecker außer Reichweite 

Stelle deinen Wecker oder dein Telefon möglichst weit von deinem Bett entfernt auf. Dadurch wirst du gezwungen, das Bett physisch zu verlassen, um ihn auszuschalten und wach zu bleiben. Dadurch wird auch die Wahrscheinlichkeit verringert, dass du die Snooze-Taste drückst und wieder einschläfst.

 

2. Mach dein Bett 

Wenn du dich morgens besser fühlen möchtest, ist es am einfachsten, dein Bett zu machen. Es mag wie eine kleine Aufgabe erscheinen, aber den Tag mit dem Bettenmachen zu beginnen, gibt dir ein Gefühl von Produktivität und dem Abschluss der Schlafens. So bist du auf Erfolg für den Rest des Tages eingestellt. Und als zusätzlicher Bonus macht das Bettenmachen das Schlafengehen nach einem langen Arbeitstag noch angenehmer.

 

3. Schließ das duschen mit einem Heiß-Kalt Wechsel ah

Es gibt einen 90-Sekunden-Trick, mit dem du morgens deine Energie steigern kannst. Am Ende deiner Dusche duscht du dich einfach 30 Sekunden lang mit kaltem Wasser ab, dann 30 Sekunden lang mit heißem Wasser und zum Schluss 30 Sekunden lang mit kaltem Wasser. Der rasche Temperaturwechsel erhöht die Durchblutung und stimuliert Körper und Geist. 

 

4. Mach deinen Kaffee “bulletproof”

Anstatt sich auf die dritte Tasse Kaffee oder einen zusätzlichen Espresso zu verlassen, solltest du darüber nachdenken, gesunde Fette in deine morgendliche Tasse Kaffee zu geben, um dich selbst zu stärken. Wenn du auf Kaffee angewiesen bist, um zu funktionieren, mische deinen Kaffee mit 2 Teelöffeln Kokosnussöl oder Butter. Wenn du deinem Kaffee gesunde Fette hinzufügst, wird das Koffein langsam verstoffwechselt und wirkt den ganzen Tag über gegen Müdigkeit. Infolgedessen bleibst du länger wach. 

 

5. Training 

Es mag in den frühen Morgenstunden wie eine abschreckende Aufgabe klingen, aber morgens zu trainieren ist der beste Weg, um aufzuwachen und aus dem morgendlichen Trübsinn herauszukommen. Training steigert die Ausschüttung von Endorphinen, was dir mehr Energie gibt und dich in eine bessere Stimmung versetzt. Außerdem bringt es deinen Stoffwechsel in Schwung und du verbrennst mehr Kalorien. Du fühlst dich nicht nur energiegeladener, sondern auch gesünder. 

 

6. Trink Wasser mit Zitrone

Es hat mehrere gesundheitliche Vorteile, morgens warmes Zitronenwasser zu trinken. Erstens spült es Giftstoffe aus und unterstützt das Verdauungssystem. Zweitens ist Zitrone reich an Nährstoffen wie Kalzium, Kalium und Vitamin C. Am wichtigsten ist, dass sie dem Körper Feuchtigkeit und Sauerstoff zuführt. 

 

7. Iss eine Banane 

Bananen sind ein ausgezeichnetes morgendliches Grundnahrungsmittel, weil die Kombination aus komplexen Kohlenhydraten, natürlichem Zucker, Aminosäuren und Vitaminen einen schnellen Energieschub gibt. Perfekt, um sie pur zu essen oder dem Frühstück hinzuzufügen.

 

8. Spiel gute Laune Musik

Spiele fröhliche Musik, während du dich fertig machst oder zur Arbeit fährst. Entscheide dich für eine Playlist oder wähle eine Liste mit Liedern, die dich beschwingt und begeistert machen. Die anregenden Melodien werden dich aufputschen und dir das Gefühl geben, bereit für den Tag zu sein.  

 

9. Etwas Sonne tanken

Licht, insbesondere helles Sonnenlicht, signalisiert dem Körper, dass es Zeit zum Aufwachen ist. Sobald du aufstehst, öffnest du die Jalousien und lässt das natürliche Licht herein, damit du dich weniger müde fühlst.

 

10. Rieche ätherische Öle

Die Aromatherapie kann deine Trägheit deutlich reduzieren. Pfefferminz- und Eukalyptusdüfte können dich morgens wacher, konzentrierter und stimulierter fühlen lassen. Der Duft von Rosmarin kann dein Gehirn in Schwung bringen und dir mehr geistige und körperliche Energie geben. Zitrusfrüchte können Stress abbauen und die Serotoninproduktion des Körpers ankurbeln. Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass das Schnuppern an der Schale einer Orange die Wachsamkeit erhöhen und Angstzustände reduzieren kann. 

 

Morgens besser aufstehen – das Fazit

Wenn du dich davor fürchtest, jeden morgen früh aufzuwachen, denk daran, dass du die Möglichkeit hast, dich auf den Erfolg vorzubereiten, indem du einfach ein paar zusätzliche Schritte zu deiner morgendlichen Routine hinzufügst. Es gibt so viele Alternativen, die du nutzen kannst, wenn du in den frühen Morgenstunden des Tages einen Schubs brauchst. Und ob du es glaubst oder nicht, diese zusätzlichen Schritte könnten sich als hilfreicher erweisen als der zusätzliche (oder zweite) Espresso. Also, worauf wartest du noch? Folge diesen 10 Schritten, damit du dich jeden Morgen energiegeladen und frisch fühlst. Beginne damit, einen Morgen zu erobern, und schon bald wirst du in der Lage sein, sie alle zu erobern.

 

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