Die Melatonin Dosierung – Wenn du zu den 70 Millionen Menschen gehörst, die mit einer Schlafstörung leben, dann hast du wahrscheinlich damit gekämpft, einen sicheren und effektiven Weg zu finden, um nachts besser schlafen zu können. Freiverkäufliche Schlafmittel, wie ZzzQuil und Unisom, funktionieren nicht immer. Währenddessen birgt der Sprung in verschreibungspflichtige Schlafmittel wie Ambien das Risiko einer Abhängigkeit in sich (wodurch ein weiteres Problem entsteht, statt einer Lösung!).
Für viele Menschen mit Schlafproblemen scheint die Einnahme eines Melatoninzusatzes und somit eine erhöhte Melatonin Dosierung vor dem Schlafengehen die beste Option zu sein. Da Nahrungsergänzungsmittel an sich keine Medikamente sind, sind sie rezeptfrei erhältlich und werden oft als “natürliche” oder sicherere Methode zur Behandlung von Schlaflosigkeit angesehen. Aber ist die Einnahme einer erhöhten Melatonin Dosierung sicher? Und woher weißt du, was die richtige Dosis für dich ist? Hier ist, wie man es herausfindet.
Melatonin Dosierung – Was ist Melatonin?
Melatonin ist ein Hormon, das aus einer kleinen Drüse im Gehirn, der Zirbeldrüse, stammt, deren Hauptaufgabe die Produktion von Melatonin ist. Laut der Gesellschaft für Endokrinologie reguliert Melatonin die zirkadianen Rhythmen deines Körpers, oder die “Uhr”, die deinem Körper sagt, welche Tages- oder Nachtzeit es ist und was er jeden Tag zu diesen Zeiten tun soll. (Deshalb fühlst du dich im Allgemeinen jede Nacht etwa zur gleichen Zeit schläfrig).
Normalerweise steigt der Melatoninspiegel nachts an. Aber viele Menschen produzieren diese höheren Werte abends nicht, was bedeutet, dass ihre Körperuhren ihnen nicht die richtigen Signale senden. Die Gründe dafür sind vielfältig; manche Menschen haben Schwierigkeiten, gut zu schlafen, wenn sie bestimmte medizinische oder geistige Gesundheitszustände wie Angstzustände oder Depressionen haben, während andere ihre Schlaflosigkeit auf situations- oder umweltbedingte Ursachen zurückführen können.
“Die natürliche Ausschüttung von Melatonin kann durch Handybildschirme, Fernseher und helles Licht im ganzen Haus verändert werden”, sagt Anjali Kohli, MD, Internistin bei Houston Methodist Primary Care. “Andere häufige Ursachen sind Störungen im Schlaf-Wach-Zyklus [wie diese], die durch Jetlag oder Schichtarbeit verursacht werden.
Wenn nicht genug Melatonin gebildet wird, kann das zu gelegentlichen schlaflosen Nächten führen, aber es kann auch primäre Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit, Schlafapnoe, Schlafstörungen des zirkadianen Rhythmus und das Restless-Legs-Syndrom verursachen. Wenn die Schlaflosigkeit anhaltend wird, entscheiden sich viele Menschen dafür, eine erhöhte Melatonin Dosierung einzunehmen, um den natürlichen Melatoninspiegel ihres Körpers zu erhöhen.
Dr. Kohli sagt, dass Melatonin dich nicht zum Schlafen zwingt, aber wenn du dich in der richtigen Umgebung befindest – in einem dunklen, ruhigen, komfortablen Raum – sollte es dir helfen, dich schläfrig zu fühlen und es dir leichter machen, abzudriften. Melatonin ist eine brauchbare Option für viele Menschen mit Schlafproblemen und, obwohl es nicht bei jedem funktioniert, wird es im Allgemeinen als effektiv angesehen.
Melatonien Dosierung – Sollte ich die Einnahme von Melatonin in Betracht ziehen?
Laut dem National Center for Complementary and Integrative Health (NIH) gibt es verschiedene Szenarien, in denen du von der Einnahme von erhöhter Melatonin Dosierung zum Schlafen profitieren könntest. Diese beinhalten:
- Jet-Lag während oder nach einer Reise durch verschiedene Zeitzonen
- Schichtarbeit ausführen, die deinen Schlafzyklus stört
- Vorübergehende Angstzustände in Verbindung mit Ereignissen in deinem Leben
- Gelegentlich eine schlaflose Nacht erleben
- Mit der Diagnose einer verzögerten Schlaf-Wach-Phasenstörung diagnostiziert
Einige Gesundheitsexperten empfehlen auch, dass Kinder, die aufgrund anderer Gesundheitszustände, wie Autismus-Spektrum-Störung und Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung, Schlafprobleme haben, eine erhöhter Melatonin Dosierung einnehmen sollten – auch wenn sich die Experten über die allgemeine Sicherheit und Wirksamkeit dieses Ansatzes noch unsicher sind. Die American Academy of Pediatrics (AAP) erinnert Eltern daran, die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln immer mit dem Arzt ihres Kindes zu besprechen, insbesondere da Melatonin ein Hormon ist und das Wachstum und die Entwicklung eines Kindes, das noch nicht voll ausgereift ist, beeinflussen kann.
Nebenwirkungen von Melatonin
Wie jedes andere Nahrungsergänzungsmittel kann eine erhöhte Melatonin Dosierung bei manchen Menschen Nebenwirkungen hervorrufen – mögliche Nebenwirkungen sind zum Beispiel
- Übelkeit
- Kopfschmerzen
- Schwindelgefühle
- Schläfrigkeit
Laut dem Neurologen Pradeep Bollu, MD von der University of Missouri Health Care, kann “Schläfrigkeit” entweder übermäßige Schläfrigkeit in der Nacht oder Schläfrigkeit am nächsten Tag bedeuten. Er fügt auch hinzu, dass die Beeinträchtigung der natürlichen Schlaffunktionen deines Körpers noch eine weitere Nebenwirkung haben kann.
“Regelmäßige, nächtliche Einnahme eines Hypnosemittels würde deinen angeborenen Drang zu schlafen dämpfen”, erklärt Dr. Bollu. “Das gilt auch für Melatonin”. Wenn dein Körper mehr Melatonin im Körper erkennt, beginnt er, seine eigene Melatoninproduktion mit der Zeit zu verlangsamen. Deshalb wird die kurzfristige Einnahme eines Melatonin-Zusatzes bevorzugt.
Melatonin Dosierung – Wie viel Melatonin sollte ich einnehmen?
Melatonin-Nahrungsergänzungsmittel sind in vielen verschiedenen Dosierungen erhältlich, von 1 Milligramm bis zu 10 Milligramm, und können als Pillen, auflösbare Tabletten, Flüssigkeitstropfen oder sogar als Kaugummi eingenommen werden. Wie auch immer du es nimmst, die beste Zeit, um eine erhöhte Melatonin Dosierung einzunehmen, ist etwa 30 Minuten vor der Schlafenszeit.
Wenn du noch nie Melatonin genommen hast, fang klein an und arbeite dich bei Bedarf hoch. Für Erwachsene empfiehlt Dr. Kohli, mit einer Dosis von 1 bis 2 Milligramm täglich zu beginnen und die Dosis jeweils um weitere 1 bis 2 Milligramm zu erhöhen. Für Kinder sagt das AAP, dass die Dosis niedrig bleiben sollte (zwischen 0,5 und 1 Milligramm) und die Obergrenze bei nicht mehr als 3 bis 6 Milligramm Melatonin liegt.
Die maximale Dosis für Erwachsene liegt zwischen 5 und 10 Milligramm. Wenn das nach einem breiten Spektrum des Normalen klingt, liegt das daran, dass die “richtige” Melatonin Dosierung sehr individuell ist. Dr. Bollu sagt, während manche Menschen gut auf 3 Milligramm täglich ansprechen, brauchen andere vielleicht mehr oder weniger. Wenn du das Gefühl hast, dass du mehr als 5 Milligramm brauchst, solltest du zuerst mit deinem Arzt sprechen, bevor du eine höhere Melatonin Dosierung versuchst.
Dein Arzt wird auch dein gesamtes Gesundheitsprofil beurteilen, wenn er die Sicherheit einer höheren Melatonin Dosierung in Betracht zieht. Nach dem NIH sollten Kinder, ältere Erwachsene, schwangere und stillende Frauen sowie Menschen mit Epilepsie oder anderen Anfallserkrankungen entweder eine niedrige Melatonin Dosierung unter ärztlicher Aufsicht oder gar keine nehmen. Melatonin kann auch mit einigen Medikamenten wie Immunsuppressiva, oralen Verhütungsmitteln und Antikoagulantien, um nur einige zu nennen, interferieren.
Melatonin scheint nicht nur gegen Schlafstörungen zu helfen
Die Melatonin Dosierung, die du nimmst, kann auch von deinem Grund für die Einnahme von Melatonin abhängen. Seine Verwendung bei der Behandlung einiger Arten von Migräne und Angstzuständen wird noch untersucht, aber viele Menschen finden, dass die Einnahme von Melatonin in verschiedenen Dosen ihnen bei diesen anderen Gesundheitsproblemen hilft.
“Es gibt erste Studien, die sich mit Melatonin als Therapie für bestimmte Kopfschmerzstörungen und Angstzustände beschäftigen, besonders im Zusammenhang mit chirurgischen Eingriffen”, sagt Dr. Kohli, obwohl sie betont, dass es derzeit keinen Konsens darüber gibt, Melatonin bei diesen Problemen einzusetzen, und Studien über die Wirksamkeit laufen noch.
Melatonin Dosierung – Ist es sicher, Melatonin jede Nacht einzunehmen?
Leider gibt es hier nicht die direkte Antwort, die du dir wahrscheinlich erhoffst. Es gibt keine Beweise, die schlüssig belegenn, dass die langfristige Einnahme von Melatonin sicher ist. Obwohl das Ergänzungsmittel im Allgemeinen nicht mit Abhängigkeit, Gewöhnung oder Katersymptomen in Verbindung gebracht wird, sagt Dr. Kohli, dass sie nicht vorschlägt, Melatonin jede Nacht einzunehmen, weil es keine klinischen Langzeitstudien gibt, die die Sicherheit bei chronischem Konsum bewerten.
Gleichzeitig gibt es keine Beweise dafür, dass die nächtliche Einnahme von Melatonin nicht sicher ist. Dr. Bollu weist darauf hin, dass Melatonin ein natürliches Hormon ist, das ohnehin täglich in unserem Körper schwankt, was bedeutet, dass es möglicherweise sicherer ist, als ein verschreibungspflichtiges Medikament einzunehmen.
Allerdings ist das ein zweischneidiges Schwert: Weil Melatoninzusätze keine Medikamente sind, werden sie nicht von der U.S. Food and Drug Administration (FDA) reguliert. Es gibt keine Garantie für die Qualität des Produktes, das du kaufst, oder die Menge der Inhaltsstoffe, die auf dem Etikett angegeben sind, im Gegensatz zu verschreibungspflichtigen Medikamenten. Ein Apotheker oder Ernährungsberater kann dir vielleicht helfen, ein Produkt zu finden, das von einem angesehenen Hersteller hergestellt wurde.
Schließlich ist es schwierig einzuschätzen, ab wann die Melatonin Dosierung zu hoch ist. Es scheint ein geringes Überdosierungsrisiko zu bergen; die Website der Nationalen Giftkontrolle berichtet über mehrere Fälle, in denen Kinder und Erwachsene extrem hohe Dosen Melatonin konsumiert haben und nur geringe oder gar keine Nebenwirkungen (außer akuter Schläfrigkeit) hatten. Es ist möglich, dass es eine tödliche Dosis Melatonin gibt, aber niemand weiß, was es ist, da es nie einen nachgewiesenen Fall gab, in dem zu viel Melatonin zum Tod geführt hat.
Melatonin Dosierung – Fazit
Die Einnahme von zu viel Melatonin kann die typischen Melatonin-Nebenwirkungen verstärken und Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten, die du nimmst, hervorrufen. Wenn du unter Atemnot, Brustschmerzen, Bluthochdruck oder beschleunigter Herzfrequenz leidest, solltest du einen Notarzt aufsuchen.
Eine letzte Bemerkung: Selbst wenn du innerhalb des empfohlenen Melatoninbereichs bleibst, kann dies zu langfristigen Nebenwirkungen oder Veränderungen deines zirkadianen Rhythmus führen. Mit anderen Worten: Es könnte gesünder sein, Melatonin als eine kurzfristige Lösung für deine Schlafprobleme zu betrachten, die nur gelegentlich verwendet wird, anstatt als dauerhaftes Pflaster.
“Es ist immer am sichersten, deinen Körper auf natürliche Weise einschlafen zu lassen”, sagt Dr. Kohli. “Sprich mit deinem Arzt, wenn du chronische Probleme mit dem Fallen oder Einschlafen hast… Schlaflosigkeit ist ein sehr komplexes Problem und kann manchmal auf zugrunde liegende medizinische Probleme hinweisen.
