Viele Profi-Sportler ergänzen Ihre Ernährung gerne mit Kreatin Monohydrat, da es ein natürlicher, vom Körper selbst produzierter Energielieferant ist. In diesem Artikel erfährst du alles wichtige über Kreatin!
Warum konstante Energiezufuhr wichtig ist?
Das menschliche Gehirn ist auf eine konstante Energiezufuhr angewiesen, die für ein einwandfreies Funktionieren erforderlich ist. Beeinträchtigungen der Energieversorgung können die Hirnfunktion gefährden und sogar zur Entstehung oder zum Fortschreiten neurodegenerativer Erkrankungen führen. Eine chronische Unterbrechung der Energiezufuhr führt zum Abbau zellulärer Strukturen und schafft Bedingungen, die die Entwicklung von Parkinson, Alzheimer oder Huntington begünstigen.
Darüber hinaus ist der gestörte Energiestoffwechsel des Gehirns einer der wichtigsten Mitwirkenden bei der Pathogenese psychiatrischer Störungen.
Daher könnten Interventionen, die die lokalen Energiespeicher im Gehirn erhöhen oder regulieren können, neuroprotektiv sein und ein gutes therapeutisches Mittel zur Behandlung verschiedener neurologischer und neurodegenerativer Erkrankungen darstellen.
Ein natürlicher Energiegeber
Eines der potenziellen therapeutischen Mittel zur Wiederherstellung der Gehirnenergie ist Kreatin Monohydrat. Kreatin ist besonders wichtig, da es ATP (eine zelluläre Energieeinheit) wieder auffüllt, ohne auf Sauerstoff angewiesen zu sein. Kreatin Monohydrat ist besser bekannt als eines der beliebtesten Ergänzungsmittel für Bodybuilding. Da es sich um eine völlig natürliche Verbindung handelt, hat es keine negativen Auswirkungen und wird häufig von Fitnessstudio-Besuchern verwendet.
Kreatin wird meist in den Muskeln gespeichert, wo es als leicht verfügbare Energiequelle dient. Wissenschaftlichen Erkenntnissen zufolge konzentriert sich Kreatin Monohydrat aber auch im Gehirn. Es ist ein wichtiger Bestandteil des Kreatinkinase/Phosphokreatinsystems, das eine wichtige Rolle in den metabolischen Netzwerken des Gehirns und des Zentralnervensystems spielt und an vielen Funktionen des Gehirns beteiligt ist.
Experimentelle Studien haben gezeigt, dass Kreatin vor ischämischen Zellschäden (die durch Sauerstoffmangel verursacht werden) schützen kann, indem es den Abbau von ATP (Energie) verhindert und strukturelle Schäden an den betroffenen Gehirnzellen reduziert.
Kreatin Monohydrat im Test
Trotz vielversprechender Laborergebnisse hat die Untersuchung der Auswirkungen von Kreatin im menschlichen Gehirn zu kontroversen Ergebnissen geführt. Bislang haben die Studien zur oralen Supplementation mit Kreatin Monohydrat einige Vorteile gezeigt.
So hat zum Beispiel eine Studie an gesunden jungen Freiwilligen gezeigt, dass eine orale Supplementation mit Kreatinmonohydrat über 4 Wochen zu einem signifikanten Anstieg der Gesamtkreatinkonzentration im Gehirn der Teilnehmer führt, wobei der stärkste Anstieg im Thalamus beobachtet wurde.
Die Tatsache, dass sich Kreatin Monohydrat nach der Einnahme im Gehirn konzentriert, weist eindeutig darauf hin, dass Kreatin die Blut-Hirn-Schranke passieren kann, wo die Vorteile einer Kreatin-Supplementierung für das Gehirn zu erwarten sind.
Gehirnchemie und Kreatin Monohydrat
In einer anderen Studie wurde der Einfluss des Kreatinverbrauchs auf die Gehirnchemie, einschließlich des Hochenergie-Phosphatstoffwechsels des Gehirns, untersucht.
Nach einer zweiwöchigen Supplementierung stieg der Kreatinspiegel im Gehirn signifikant an, ebenso wie die Konzentrationen von Phosphokreatin und anorganischem Phosphat.
Diese Studie zeigt deutlich die Möglichkeit einer Kreatin Monohydrat-Supplementierung zur Modifizierung des Hochenergie-Phosphatstoffwechsels im Gehirn.
Dies ist besonders wichtig für Menschen mit bestimmten Hirnstörungen, da über Veränderungen des Phosphatstoffwechsels im Gehirn bei Depressionen, Schizophrenie und in Fällen von Kokain- und Opiatmissbrauch berichtet wurde.
Kreatin Supplementierung und Wirkung
Die Wirkungen einer Kreatin-Supplementierung in einer anderen Humanstudie zeigten, dass Kreatin Monohydrat die kognitive Leistung während des Sauerstoffmangels verbessern kann. Die Teilnehmer an dieser Studie erhielten sieben Tage lang Kreatin oder ein Placebo und wurden dann einem hypoxischen Gasgemisch ausgesetzt.
Im Vergleich zur Placebogruppe trug die Supplementierung zur Wiederherstellung der kognitiven Leistungsfähigkeit bei, insbesondere der Aufmerksamkeitsfähigkeit, die durch die Hypoxie beeinträchtigt war.
Außerdem trug Kreatin dazu bei, ein angemessenes neuronales Membranpotenzial in den Gehirnzellen aufrechtzuerhalten. Diese Forschung hat gezeigt, dass Kreatin Monohydrat eine wertvolle Ergänzung sein kann, wenn die Energiebereitstellung durch die Zellen gefährdet ist.
Darüber hinaus unterstützt sie die Idee, dass Kreatin nicht nur für die Wiederherstellung der Muskelkraft, sondern auch für die Wiederherstellung der Gehirnfunktion von Nutzen ist.
Kreatin Monohydrat und Ernährung
Ungefähr die Hälfte des täglichen Bedarfs (etwa 3-4 Gramm) an Kreatin stammt aus der Nahrung, während die andere Hälfte endogen im Körper produziert wird. Kreatin Monohydrat ist ein Carninährstoff, was bedeutet, dass es nur aus tierischen Nahrungsmitteln (meist Fleisch) verfügbar ist.
Da Kreatin in pflanzlichen Lebensmitteln nicht vorhanden ist, sind die Plasma- und Muskelkonzentrationen von Kreatin bei Vegetariern und Veganern im Vergleich zu Allesfressern im Allgemeinen niedriger.
Daher können Personen, deren Ernährung auf pflanzlichen Lebensmitteln basiert, von einer Kreatin-Supplementierung im Hinblick auf eine Verbesserung der Gehirnfunktion profitieren.
Eine Studie an jungen erwachsenen Frauen untersuchte die Auswirkungen einer Kreatin-Supplementierung auf die kognitiven Funktionen sowohl bei Vegetariern als auch bei denen mit einer normalen Ernährung.
Im Vergleich zur Placebogruppe führte eine 5-Tage-Supplementierung mit Kreatin Monohydrat zu signifikanten Verbesserungen des Gedächtnisses. Diese Verbesserung der Gehirnfunktion war bei Vegetariern ausgeprägter.
Eine andere Studie untersuchte die Auswirkungen einer 6-wöchigen Kreatin-Supplementierung bei jungen Vegetariern. Im Vergleich zu Placebo führte Kreatin zu signifikanten Verbesserungen der Intelligenz und des Arbeitsgedächtnisses, wobei beide Funktionen von der Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung abhängen.
Diese Studie zeigte, dass die Gehirnleistung von der im Gehirn verfügbaren Energiemenge abhängt, die durch eine Kreatin-Supplementierung vorteilhaft beeinflusst werden kann.
Positive Wirkungen durch Supplementierung auf Gehirnerkrankungen
Eine Kreatin-Supplementierung scheint nicht nur für gesunde Menschen, sondern auch für Personen mit psychiatrischen Störungen von Vorteil zu sein. So wurde beispielsweise über verringerte Kreatinspiegel im Gehirn von Patienten mit Angststörungen berichtet.
Die posttraumatische Belastungsstörung (PTSD) ist eine Art von Angstzustand, der sich bei Personen entwickelt, die traumatische Situationen erlebt haben. Es hat sich gezeigt, dass eine Supplementierung bei behandlungsresistenten PTSD-Patienten zur Linderung der Symptome und zur Verbesserung der Schlafqualität beiträgt.
Darüber hinaus unterstreichen Studien das therapeutische Potenzial von Kreatin Monohydrat bei neurodegenerativen Erkrankungen, da eine Supplementierung den Verlust neuronaler Zellen verringern kann.
Darüber hinaus haben Tierstudien gezeigt, dass die Größe der Kreatinspeicher im Gehirn eine wichtige Rolle bei der Alzheimer-Krankheit spielt, und eine Kreatin-Supplementierung erwies sich auch in Tieren der Parkinson-Krankheit als vorteilhaft, ein Grund für den Einsatz von Kreatin bei diesen Erkrankungen.
Fazit
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Kreatin Monohydrat offenbar als Ergänzung zur Auffüllung der Energiespeicher des Gehirns verwendet werden kann. Dies kann die kognitiven Funktionen und die Gehirnleistung weiter verbessern, wobei die Auswirkungen bei Veganern und Vegetariern stärker ausgeprägt sind.
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