Die Chancen stehen gut, dass Du im Internet schon öfter über verschiedene Arten von Kältetherapie-Techniken gestolpert bist, von Ganzkörper-Eisbad-Tauchgängen bis hin zu zu kalten Duschen. Was wir herausgefunden haben, als wir durch die führenden Studien zu diesem Thema durchblätterten, ist, dass es keinen “einzig richtigen” Weg gibt, um “cool zu bleiben”. Aber, es gibt Ansätze, die dein Wohlbefinden auf jeden Fall steigern können.
Es gibt einen einfachen Weg – kalt duschen!
Wenn Du nicht mit dem eisigen Trend von echter Kryotherapie (bekannt bereits seit dem 19. Jh. und wird in Rheumatologie, Sportmedizin, Neurologie und Physiotherapie eingesetzt) gehen möchtest, weist der Forschungswert von über einem Jahrzehnt auf die mentalen und physischen Vorteile einer Senkung Deiner Duschtemperatur unter 21 Grad Celsius hin. Bei einer zwei- bis dreiminütigen kalten Dusche kannst Du die geistigen und körperlichen Vorteile der Kältetherapie erleben.
Die Praxis wird auch “The James Bond Shower” genannt. Denn in den Büchern von Ian Fleming, startete 007 seine Duschen stets bei einer hohen Temperatur und senkte sie dann (fast) auf den Gefrierpunkt.
Es gibt seit Jahrhunderten Kältetherapien. Der Vater der Medizin, Hippokrates, benutzte kaltes Wasser zur Behandlung schwerer Krankheiten. In der Neuzeit wurde die Kältetherapie mit der Förderung der geistigen Belastbarkeit in Verbindung gebracht. Kaltes Duschen kann zudem euphorisch und glücklich machen und sogar teilweise gegen Depressionen eingesetzt werden.
Quellenverweise: 1.*, 2.*, 3.*
Was bewirkt eine kalte Dusche für den Körper?
Der niederländische Athlet Wim Hof erhielt den berühmten Spitznamen “Ice Man” für die Widerstandsfähigkeit gegen extreme Kälte, was er auf seinen Atem und seine mentale Kontrolle zurückführt. Der Mann hat jetzt sein eigenes Movement und seine eigene Methode: die Wim-Hof-Methode, die sich um die Kältetherapie dreht.
“Sowohl die Kälteexposition als auch die bewusste Atmung erfordern Geduld und Hingabe…. Bewaffnet mit Fokus und Entschlossenheit sind Sie bereit, Ihren eigenen Körper und Geist zu erforschen und schließlich zu beherrschen“, sagt Hofs Website. Er nennt es “einen praktischen Weg, um glücklicher, gesünder und leistungsfähiger zu werden“.
Quellenverweis: 4.*
Aber wie funktioniert es?
Während der Kältebelastung versucht Dein Körper, eine normale Temperatur aufrechtzuerhalten, indem er die Wärmeproduktion erhöht und den Wärmeverlust minimiert. Dies führt zu körperlichen Anpassungen (z.B. Zittern) und reaktiven Mechanismen, die metabolische und hormonelle Veränderungen induzieren, die das Immunsystem verändern. Es senkt auch Ihre Herzfrequenz und kann Entzündungen lindern.
Dermatologen sagen, dass kalte Duschen auch gut für die Gesundheit der Haut und die Förderung der Durchblutung sind. Ein genauerer Blick zeigt, dass kaltes Wasser die Temperatur von geschädigtem Gewebe senken, die Durchblutung verbessern und die Muskelregeneration beschleunigen kann.
Langfristige und regelmäßige kalte Duschen haben sich bewährt, um den Stoffwechsel und die Fähigkeit zur Fettverbrennung durch Thermogenese zu erhöhen.
Muss es 100% kaltes Wasser sein?
Nein. Experten auf diesem Gebiet glauben, dass der Wechsel zwischen heißen und kalten Temperaturen Sauerstoff und Nährstoffe zu Deinen Organen bringt, die Entgiftung fördert und die Konzentration des Laktats im Blut verringert, was die Muskelregeneration beschleunigt.
Dies sind gute Nachrichten, besonders da einige “Hardliner” dieser Bewegung teilweise sagen, man solle sich regelmäßig kiloweise Eis über den nackten Körper kippen. Schön, dass das nicht wirklich notwendig ist – kalt Duschen reicht.
Ein Bericht aus dem Jahr 2016 ergab, dass die Einnahme von schnellen 30- bis 60-sekündigen Heiß-zu-Kalt-Duschen tatsächlich die Zahl der Krankheitstage verringerte und die selbst wahrgenommene Lebensqualität und Arbeitsproduktivität der Befragten verbesserte. Forscher verglichen sogar die gesundheitlichen Vorteile einer routinemäßigen Kaltdusche mit den Auswirkungen regelmäßiger körperlicher Aktivität. (Also, wenn Du eine Ausrede brauchst, um den Tag des Beintrainings zu überspringen…)
Quellennachweis: 5.*, 6.*
Gewöhnt man sich an kalt duschen?
Ja, aber es ist zu 100 Prozent kein Mythos, dass kalte Duschen während der 30 Sekunden bis drei Minuten, in denen sie stattfinden, hart und herausfordernd sein können.
Danach wirst Du Dich jedoch mit hoher Wahrscheinlichkeit ziemlich fit und gut fühlen. Die Probanden von Studien verglichen es mit der Wirkung des Koffeins. Das ist natürlich alles mental, was ein weiterer Grund dafür ist, warum Du kalte Duschen nehmen kannst, um Dein Wohlbefinden langfristig natürlich zu verbessern.
Wie stärkt kalt duschen unser Gehirn?
Viele Berichte und wissenschaftliche Studien konnten zeigen, dass Eisbäder und Duschen die Freisetzung von Noradrenalin fördern können. Dieses Hormon beeinflusst auch Deine Stimmung, Wachheit, Konzentration und Aufmerksamkeit.
Quellenverweise: 5.*,6.*
Probiere es aus:
Nimm eine 2- bis 3 Minuten lange kalte Dusche unter 20 Grad Celsius.
Bonus Level:
Mach das für eine ganze Woche, oder nutze den Cold-Shower Kalendar nach der Wim Hof Methode.
Abschließende Frage:
Auf einer Skala von 1 bis 10, wie schwer ist es Dir gefallen, es das erste Mal durchzuziehen? Erzähle es uns gern in den Kommentaren!
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Nachweise:
1.* https://heiup.uni-heidelberg.de/journals/index.php/rupertocarola/article/download/23915/17602
4.* http://essay.utwente.nl/76839/1/WHM%20THESIS%20FINALEST.pdf
5.* https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025014/
6.* https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-015-0431-7
