Aktivitäten, die neu und komplex sind, bieten sich gut an als Gehirntraining. Erziele mit Denksport echte Verbesserungen fürs Gedächtnis, Konzentration, die Stimmung & mehr.
Es ist allgemein bekannt, dass Du, um Deinen Körper fit zu halten, regelmäßige und abwechslungsreiche körperliche Übungen benötigst, die Aerobic-, Kraft-, Beweglichkeits- und Gleichgewichtsübungen umfassen. (1) Aber wenn Du geistig fit bleiben willst, bist Du Dir vielleicht nicht sicher, wie Du Dein Gehirn trainieren sollst. Nur bestimmte Arten von Aktivitäten gelten als echtes Gehirntraining, und viele, die gemeinhin als solche gefördert werden, werden ihrem Hype nicht gerecht.
Egal, ob Du geistig leistungsfähig bleiben oder geistigen Abbau verhindern willst, hier sind die effektivsten Möglichkeiten für ein gutes Gehirntraining.
Was macht eine Aktivität zum Gehirntraining?
Die meisten von uns leben ihr Leben als eine Reihe von festen Routinen. Und dafür gibt es viele gute Gründe.
- Es schränkt die Entscheidungsfindung in Bezug auf das Gehirntraining ein.
- Es ermöglicht uns, komplexe Aufgaben wie Autofahren mit weniger geistiger Anstrengung durchzuführen. Routinen werden von unserem Unterbewusstsein gesteuert und erfordern nur sehr wenig Gehirnenergie.
Folglich wird das Gehirn durch die Routinen nur sehr wenig stimuliert.
Genauso wie Dein Körper durch mangelnde körperliche Aktivität weich und lethargisch wird, wird Dein Gehirn durch zu viel Routine träge und langsam. Ein proaktives Aufrütteln der täglichen Routinen ist der Schlüssel zu einem gesünderen, schärferen Geist.
Experten sind sich einig, dass eine Aktivität, die Dein Gehirn ausreichend stimuliert, um es zu trainieren, zwei Kriterien erfüllen muss. Die Aktivität muss sowohl neuartig als auch komplex sein.
Positive Effekte, die Du vom Gehirntraining erwarten kannst
Wenn Du Deinem Gehirn die richtige Stimulation gibst, wird es Dir dabei helfen, geistig Dein Bestes geben zu können und Dich vor zukünftigem kognitivem Abbau schützen. (2)
Obwohl Du nicht erwarten kannst, jede der folgenden positiven Effekte von einer einzigen Aktivität zu erhalten, wird berichtet, dass Denksport auf folgende Weisen helfen kann: (3, 4, 5, 6)
- weniger Stress
- besseres Gedächtnis
- positivere Stimmung
- bessere Fokussierung und Konzentration
- Steigerung von Motivation und Produktivität
- verbesserte fluide Intelligenz, Kreativität und geistige Flexibilität
- schnelleres Denken und schnellere Reaktionszeit
- mehr Selbstvertrauen
- schärferes Sehen und Hören
Die Vorteile von neurobischen Gehirntraining
Dr. Lawrence Katz ist ein international anerkannter Neurobiologe, der in der Forschung zur Neuronenregeneration Pionierarbeit geleistet hat.
Er schrieb „Keep Your Brain Alive: 83 Neurobic Exercises to Help Prevent Memory Loss and Increase Mental Fitness“ (83 neurobische Übungen zur Vermeidung von Gedächtnisverlust und zur Steigerung der geistigen Fitness) im Jahr 1998, als nur wenige Menschen über Denksport („Gehirnjogging“) sprachen. (Der Link ist eine aktualisierte Version des 2018 erschienenen Buches).
In seinem Buch prägt er den Begriff “Neurobics”, um Denksport zu beschreiben, der die Gehirnleistung durch den Einsatz aller fünf Sinne auf neue und neuartige Weise steigern. Er erklärt, dass geistiger Verfall normalerweise nicht auf den Verlust von Gehirnzellen zurückzuführen ist, sondern auf den Verlust der Kommunikation zwischen den Gehirnzellen.
Dies geschieht aufgrund der abnehmenden Anzahl und Komplexität von Dendriten, den Verzweigungen auf Nervenzellen. (7) Er fand heraus, dass wir, wenn wir die richtige Art von Denksport betreiben, neue dendritische Verbindungen aufbauen können.
Katz weist darauf hin, dass die meisten Gehirntrainings hauptsächlich auf dem Sehen beruhen. Er glaubt, dass der Schlüssel zu einem vollständigen Gehirntraining darin liegt, alle Sinne – Sehen, Hören, Tasten, Schmecken und Riechen – auf nicht-routinemäßigem Wege zu aktivieren.
Er behauptet, dass jede Aktivität zu einer guten Denksport werden kann, vorausgesetzt, sie ist neu, macht Spaß und stellt eine Herausforderung dar. In seinem Buch listet er 83 Übungen auf. Einige davon sind etwas verrückt, wie zum Beispiel die Kleidung, die Sie tagsüber tragen werden, mit geschlossenen Augen auszuwählen.
Von all seinen neurobischen Übungen sind hier einige meiner Favoriten, die man überall und jederzeit machen kann:
1. Hände wechseln
Wenn Du Rechtshänder bist, versuche, die linke Hand für Dinge wie Zähneputzen, Essen und die Computermaus zu bedienen zu verwenden.
Die Verwendung Deiner nicht-dominanten Hand führt zu einer erhöhten Gehirnaktivität. Dies kann am Anfang sehr anstrengend sein, wodurch es zu einem effektiven Gehirntraining wird.
2. Essen mit Stäbchen
Dadurch wirst Du gezwungen, bewusst zu essen, was gut für Dein Gehirn, Deine Verdauung und Deinen Kalorienverbrauch ist. (Wenn Du bereits gut darin bist, versuche stattdessen, Essstäbchen mit Deiner nicht-dominanten Hand zu benutzen).
3. Hausarbeiten mit geschlossenen Augen erledigen
Wenn Du duschst, Deine Haare wäscht oder Wäsche sortierst, versuche es mit geschlossenen Augen. Dadurch wird Dein Gehirn gezwungen, neue Nervenbahnen zu benutzen. Selbstverständlich solltest Du nichts mit geschlossenen Augen tun, was Dich oder andere in Gefahr bringen könnte.
4. Mache Dinge verkehrt herum oder rückwärts
Keine Sorge, Du musst dafür nicht auf dem Kopf stehen. Stimuliere Dein Gehirn, indem Du die Dinge verkehrt herum betrachtest.
Eine leichte Anfangsübung ist, die Uhr verkehrt herum zu tragen. Das zwingt Dein Gehirn dazu, jedes Mal, wenn Du auf Deine Uhr schaust, wirklich zu denken. Du kannst auch Uhren oder Kalender verkehrt herum aufhängen. Wenn Du Dich daran gewöhnt hast, kannst Du Dich daran gewöhnen, Dein Telefon oder was immer Du Dir sonst noch vorstellen kannst, auf den Kopf zu stellen.
Oder Du kannst Deinen inneren Leonardo da Vinci kanalisieren und versuchen, die Kunst des Rückwärtsschreibens, die so genannte Spiegelschrift, zu meistern. (8)
5. Lese Bücher laut vor
Lese und höre abwechselnd mit Deinem Lebensgefährten, einem Freund oder einem Kind ein Buch. Wenn das nicht möglich ist, wechsle das Lesen mit dem Hören von Hörbüchern ab. Das regt die Phantasie auf andere Weise an.
Eine der frühesten Demonstrationen der Hirnbildgebung zeigte deutlich, dass drei verschiedene Hirnregionen aufleuchten, wenn dasselbe Wort gelesen, gesprochen oder gehört wird.
6. Neue Wege gehen
Bei einem routinemäßigen Arbeitsweg ist Dein Gehirn auf Autopilot geschaltet und wird nur sehr wenig stimuliert. Wenn Du jedoch einen ungewohnten Weg einschlägst, werden der Kortex und der Hippocampus aktiviert. (9)
Es wurde gesagt, dass Bill Gates jeden Tag auf dem Heimweg von der Arbeit eine andere Strecke gefahren ist, um sein Gehirn zu stimulieren, und schau, wohin ihn das gebracht hat! Du kannst neue Routen auch zu Fuß, mit dem Fahrrad oder mit öffentlichen Verkehrsmitteln zurücklegen.
7. Setze alle Sinne gleichzeitig ein
Probiere Aktivitäten aus, die gleichzeitig alle Deine Sinne ansprechen. Reisen, Zelten und Gartenarbeit stehen ganz oben auf Dr. Katz’ Liste von Aktivitäten, die alle Deine Sinne auf neue Weise nutzen.
Eines seiner Lieblingsbeispiele ist der Einkauf auf einem Bauernmarkt, wo Du die Produkte anschauen, anfassen, riechen und schmecken kannst. Geselligkeit und Gespräche mit dem Bauern, der Dein Essen angebaut hat, sorgen für zusätzliche Hirnstimulation.
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Gehirntraining, das die Intelligenz steigert
Im Jahr 2008 bewies eine bahnbrechende Studie zum ersten Mal, dass die Intelligenz eines Menschen insgesamt verbessert werden kann. Dies war eine gewaltige Nachricht, die die Art und Weise veränderte, wie die Wissenschaft Intelligenz betrachtet. (10)
Aus dieser Studie ergaben sich mehrere wichtige Erkenntnisse:
- Intelligenz ist fließend und kann mit dem richtigen Stimulus gesteigert werden.
- Die Zugewinne sind abhängig von der Menge des Trainings, d.h. je mehr man trainiert, desto mehr gewinnt man dazu.
- Jeder kann seine kognitiven Fähigkeiten steigern, unabhängig von seiner Ausgangsposition.
- Kognitive Verbesserungen, die in einem Bereich vorgenommen werden, können Fähigkeiten verbessern, die in einem Bereich sind, der nichts damit zu tun hat.
Hier sind einige der wichtigsten Möglichkeiten, Dein kognitives Potenzial zu stimulieren: (11)
Probiere neue Dinge aus:
- Tue Dinge, die Du noch nie zuvor getan hast.
- Reise irgendwohin, wo Du noch nie warst.
- Probiere eine unbekannte Küche aus.
- Probiere ein Hobby aus, das für Dich völlig untypisch ist.
- Wenn Du ein Stubenhocker bist, melde Dich für einen Tanzkurs an.
- Wenn Du sportlich bist, probiere Stickerei aus.
Neuartige Erfahrungen lösen die Freisetzung von Dopamin, dem Neurotransmitter der “Motivation”, aus und stimulieren die Bildung neuer Nervenzellen.
Fordere Dich selbst heraus
Etwas Neues zu lernen regt die Hirnaktivität an. Aber sobald man es beherrscht, hört der geistige Nutzen auf, weil das Gehirn bei der Aktivität effizienter wird.
Die einzige Möglichkeit, Dein Gehirn weiterhin zu stimulieren, besteht darin, Dich aus Deiner Komfortzone herauszuhalten. Sobald Du also etwas gemeistert hast, fordere Dich selbst mit der nächsten Schwierigkeitsstufe heraus oder lerne eine verwandte Fähigkeit.
Aus diesem Grund sind Beschäftigungen wie das Erlernen einer Sprache, das Spielen eines Musikinstruments oder die Beherrschung des Schachspiels ein ideales Gehirntraining, denn es gibt immer noch mehr zu lernen.
Schalte die Technologie aus
Ein offensichtlicher Weg, die Dinge auf die harte Tour zu erledigen, ist, sich nicht mehr auf Technologie zu verlassen. Benutze Dein Gehirn anstelle Deines Smartphones für grundlegende mentale Fähigkeiten wie Rechtschreibung und Mathematik.
Beeindrucke Deine Freunde, indem Du ihre Telefonnummern auswendig lernst (*Keuch*).
Schalte das GPS aus und lerne stattdessen, eine Karte zu lesen und Deinen angeborenen Orientierungssinn zu benutzen, um Dich zu orientieren. (12)
Die Taxifahrer in London trainieren ihr Gehirn gewaltig, indem sie im Kopf eine Karte von London erstellen. Sie müssen 25.000 Straßen und 20.000 Orientierungspunkte auswendig lernen, um ihren Führerschein zu bekommen. Untersuchungen bestätigen, dass der typische Londoner Taxifahrer einen deutlich überdurchschnittlich großen Hippocampus hat, denjenigen Teil des Gehirns, der als Gedächtniszentrum gilt. (13)
Knüpfe neue soziale Verbindungen
Jedes Mal, wenn Du mit anderen in Kontakt trittst, setzt Du Dich neuen Ideen und anderen Denkweisen aus. Aber den größten Nutzen für Dein Gehirn kannst Du erzielen, wenn Du Zeit mit Menschen verbringst, die offensichtlich anders sind als Du selbst.
Suche absichtlich nach anderen, die andere Interessen oder Karrieren haben oder aus einem anderen sozialen oder kulturellen Umfeld kommen. Das eröffnet Dir neue Perspektiven und Ideen, die Dein geistiges Wachstum stimulieren werden.
Die überraschend besten Gehirntraining-Übungen
Die letzten vier Möglichkeiten, Deinen Geist zu stimulieren, werden sich nicht wie ein mentales Workout anfühlen, sind aber vielleicht die besten Übungen von allen. Dies sind Kerntätigkeiten, die zu einem regelmäßigen Bestandteil Deines Lebens werden sollten, wenn Du geistige Höchstleistungen erreichen willst.
Meditation
Es wird geschätzt, dass über 21 Millionen Amerikaner meditieren. (14) Renommierte Gesundheitsorganisationen, darunter die Mayo Clinic, Harvard, und die National Institutes of Health, rühmen die zahlreichen Vorteile von Meditation. (15, 16, 17)
Großunternehmen wie Google, General Mills, Target, Apple, Nike, Procter & Gamble und AOL bieten strukturierte Meditationsprogramme für Führungskräfte an und ermutigen Mitarbeiter auf allen Ebenen zur Teilnahme. (18)
Das US-Militär fand heraus, dass Meditation den Truppen hilft, mit Stress umzugehen, ihre kognitive Belastbarkeit verbessert und ihre Fähigkeit zur Konzentration erhöht. (19)
Aber trainiert Meditation wirklich Deinen Verstand? Hier ist der Grund, warum Meditation es auf unsere Liste der wichtigsten Gehirntrainings geschafft hat. Von allen mentalen Übungen ist die Meditation vielleicht die herausforderndste und daher die beste.
Unser Gehirn ist eine pausenlos denkende Maschine, die täglich über 70 000 Gedanken ausstößt. (20) Und 90% dieser Gedanken sind tagein, tagaus die gleichen Gedanken. (21)
Deinen Geist zu trainieren, ruhig zu sein, kann harte Arbeit sein! Meditation ist in seiner Funktionsweise einem Training so ähnlich, dass man sie “Liegestütze für das Gehirn” genannt hat. (22) Über 1.000 veröffentlichte Studien haben die gesundheitlichen Vorteile von Meditation nachgewiesen. (23)
Zu den geistigen Vorteilen der Meditation gehören Stressabbau, verbessertes Gedächtnis, Lernfähigkeit und Stimmung, erhöhte Konzentration und Aufmerksamkeit und sogar die Umkehrung von Hirnatrophie.
Körperliche Betätigung
Keine Diskussion über Gehirntraining wäre vollständig, ohne die Bedeutung von körperlicher Bewegung für das Gehirn zu betonen. Körperliche Bewegung ist vielleicht einfach das Wichtigste, was Du tun kannst, um Dein Gehirn in guter Form zu halten.
Sie könnte sogar noch wichtiger sein, als Dein Gehirn zum Denken zu benutzen!(24) Körperliche Bewegung bietet durch eine Vielzahl von Mechanismen Vorteile für das Gehirn:
- Es verbessert die Durchblutung des Gehirns, um mehr Sauerstoff und Nährstoffe zu liefern und Stoffwechselabfälle effizienter zu entfernen.
- Es erhöht die Wohlfühl-Gehirnchemikalien Serotonin, Dopamin und Noradrenalin und reduziert das Stresshormon Cortisol. (25, 26)
- Bewegung schaltet das Gen ein, das ein Signal zur Bildung von mehr hirnabgeleiteten neurotrophen Faktoren (BDNF) sendet, einem Protein, das die Bildung neuer Gehirnzellen stimuliert.(27)
- Schon eine einzige 30-minütige Übungseinheit kann die Plastizität des Gehirns verbessern, d.h. die Fähigkeit Deines Gehirns, im Laufe Deines Lebens immer weiter zu wachsen und sich zu verändern. (28)
- Bewegung erhöht die geistige Energie, indem sie die Bildung neuer Mitochondrien fördert, winziger Kraftwerke, die in jeder Zelle, einschließlich der Gehirnzellen, zu finden sind. (29, 30)
6 Geistige Vorteile von körperlicher Ertüchtigung
1. Körperliche Bewegung kann Dir helfen, aufmerksamer zu sein, schneller zu lernen und zu denken und Dich besser zu erinnern. (31, 32, 33) Eine riesige Studie an über 1 Million junger, gesunder Männer fand heraus, dass sie tatsächlich den IQ erhöhte. (34)
2. Bewegung macht Dich effektiver und produktiver, indem sie Kreativität, geistige Flexibilität, die Verarbeitungsgeschwindigkeit, Konzentration, das Zeitmanagement und die Entscheidungsfindung verbessert. (35, 36, 37, 38, 39, 40, 41)
3. Bewegung kann Dich glücklicher machen, sowohl jetzt als auch auf lange Sicht. (42, 43) Sie kann Dir helfen, Deine Emotionen unter Kontrolle zu halten, Dich aus schlechter Stimmung zu heben und emotional belastbarer zu werden. (44, 45, 46)
4. Körperliche Bewegung kann Dich weniger ängstlich und weniger anfällig für Stress machen.(47, 48) Eine bahnbrechende Studie der Duke University ergab, dass Bewegung sogar noch besser wirkte als das beliebte Antidepressivum Zoloft. (49, 50) Bewegung fördert die Energie, spornt die Begeisterung an und regt zu mehr Spaß und Spiel an. (51, 52)
5. Selbstwertgefühl und Libido verbessern sich, sodass Du Dich attraktiver fühlen, unabhängig von Deinem Alter. (53, 54, 55, 56) Das Training fördert unmittelbar die Selbstkontrolle und hilft Dir, schlechte Gewohnheiten zu überwinden. (57) Bewegung kann sogar die Entzugssymptome beim Ausstieg aus Suchtmitteln lindern. (58, 59) Natürlich baut Bewegung Muskeln auf und kann Dir helfen, ein gesundes Gewicht zu halten, aber sie greift vor allem verstecktes viszerales Fett (dieses unattraktive Bauchfett) an.
Diese Art von Fett ist mit einer Reihe von Krankheiten und Gesundheitszuständen verbunden, darunter auch Hirnatrophie. (60) Es hat sich wiederholt gezeigt, dass körperliche Betätigung die Symptome einer Vielzahl von psychischen Gesundheitsstörungen lindert. (61, 62, 63)
6. Die National Sleep Foundation berichtet, dass 150 Minuten Bewegung pro Woche die Schlafqualität um 65% verbessert. (64) Bei Menschen mit Angstzuständen, Depressionen, bipolaren Störungen oder ADHS ist die Wahrscheinlichkeit, an chronischer Schlaflosigkeit zu leiden, 5-mal höher als im Durchschnitt. Durch ganz einfach besseren Schlaf erfahren viele Menschen eine wesentliche Linderung ihrer Symptome. (65) Bewegung für die Gehirngesundheit muss nicht anstrengend sein.
Besonders vorteilhaft für das Gehirn ist das Gehen, ebenso wie Übungen mit einer starken Geist-Körper-Verbindung wie Yoga, Qi Gong und Tai Chi. (66, 67, 68) Du kannst durch Deine Trainingseinheiten einen größeren geistigen Schub erhalten, wenn Du sie im Freien absolvieren. Im Vergleich zum Training in der Halle steigert das Training im Freien die Vitalität, den Enthusiasmus, die Freude und das Selbstwertgefühl und verringert gleichzeitig Anspannung, Depression und Müdigkeit. (69)
Beginne mit einem kreativen Hobby
Hobbys bekommen endlich die Aufmerksamkeit, die sie verdienen. Die Beschäftigung mit Deinem Lieblingshobby fokussiert Deinen Geist in ähnlicher Weise wie Meditation. Hobbys können wie ein natürliches Antidepressivum wirken und vor der Gehirnalterung schützen. (70) Besonders das Stricken bekommt einen großen Daumen nach oben.
In einer großen Studie mit mehr als 3.500 Strickerinnen und Strickern berichteten über 80 % der Menschen mit Depressionen, dass sie sich glücklich fühlten, als sie strickten. (71) Eine andere Studie fand heraus, dass “zielgerichtete Aktivitäten” wie Musik, Zeichnen, Meditation, Lesen, Kunst und Handwerk sowie Reparaturen zu Hause das neurologische System gezielt stimulieren und die Gesundheit und das psychische Wohlbefinden verbessern. (72)
Wenn Du derzeit kein Hobby hast, findest Du hier einige Hobby-Ideen zum Einstieg, die als Gehirntraining dienen können:
- Vogelbeobachtung
- Camping
- Kochen
- kreatives Schreiben
- Radfahren
- Tanzen
- Zeichnen
- Gartenarbeit
- Genealogie
- Geocaching
- Wandern
- Stricken
- Kampfsportarten
- Malerei
- Fotografie
- Ein Musikinstrument spielen
- Spiele wie Schach, Bridge, Mahjong spielen
- Quilten
- Lesen
- Ein Sammelalbum anlegen
- Reisen
- Yoga
- Holzarbeit
Wenn Du noch weitere Ideen brauchst, schau Dir diese Liste von Hobbys auf Discoverahobby.com an. Auf Meetup.com findest Du auch viele Aktivitäten, die Du mit Gleichgesinnten in Deiner Umgebung unternehmen kannst.
Lebenslanges Lernen
Um Deinen Geist ewig jung zu halten, bleibe neugierig auf die Welt und höre nie auf zu lernen. Wie Albert Einstein bemerkte: “Sobald man aufhört zu lernen, beginnt man zu sterben. Das Internet macht es einfacher denn je, sich am lebenslangen Lernen zu beteiligen:
- Udemy ist der weltweit größte Marktplatz für Online-Bildungskurse. Er bietet derzeit über 100.000 Online-Videokurse zu einer Vielzahl von Themen an. Auf Udemy kannst Du so gut wie alles lernen, z.B. wie Du Deine eigene Webseite erstellst, Deinen Hund trainierst, Gitarre spielst, Deinen Stammbaum nachverfolgst oder wie Du in der Wildnis nach Nahrung suchst.
- Mit der TED iPad-App kannst Du Deine eigenen Playlists mit Vorträgen der innovativsten Denker der Welt erstellen.
- Mit den Online-Klavierlektionen bei Flowkey kannst Du lernen, wie man Klavier spielt.
- Wenn Du kein Klavier besitzt, kannst Du Deinen Computer oder Dein Telefon mit der virtuellen Klaviertastatur von Online Pianist in eine Klaviertastatur verwandeln.
- Erhalte eine tägliche Dosis Kultur mit Daily Art, einer App, die Dir jeden Tag die Hintergrundgeschichte eines Meisterwerks der Malerei erzählt.
- Bei Chess.com kannst Du Schach auf Deinem Computer oder Telefon lernen oder meistern.
- Duolingo ist eine kostenlose App, die fast zwei Dutzend Fremdsprachen lehrt. Sie kann Dir auch dabei helfen, Dein Englisch aufzufrischen, wenn es nicht Deine Muttersprache ist.
- Du kannst Dir eine Meditationsroutine kostenlos mit dem InsightTimer angewöhnen und entwickeln, der Meditationsanwendung Nr. 1 sowohl für Android als auch für iOS. Sie bietet Dir Zugang zu Tausenden von kostenlosen geführten Meditationen, Musiktiteln, Vorträgen und Kursen von einigen der angesehensten Namen in der Meditation, darunter Jack Kornfield, Ram Dass und Thich Nhat Hanh.
Ist digitales Gehirntraining eine gute Denkübung?
Du fragst Dich vielleicht, warum virtuelles Gehirntraining nicht auf dieser Liste steht. Entwickler von Gehirntrainingsprogrammen wie Lumosity, BrainHQ und Fit Brains versprechen alles von einem besseren Gedächtnis bis hin zu einem erhöhten IQ, aber Du solltest diesen Behauptungen skeptisch gegenüberstehen.
Dies ist eine Milliarden-Dollar-Industrie, und es steht viel Geld auf dem Spiel. Die Experten sind geteilter Meinung darüber, ob Gehirntraining bei gesunden Erwachsenen funktioniert. (73) Und selbst Wissenschaftler, die Gehirntraining unterstützen, räumen ein, dass die Unternehmen für Gehirntraining ihre Behauptungen überbewerten und dass die meisten Studien über Gehirntraining unter dem Standard liegen. (74, 75, 76)
Hier ist ein Blick auf zwei der größten Studien zum Gehirntraining und ihre Schlussfolgerungen:
Die ACTIVE-Studie
Die Studie Advanced Cognitive Training for Independent and Vital Elderly (ACTIVE) wurde vom US National Institute on Aging finanziert. Es war die erste groß angelegte Studie, die zeigte, dass computergestütztes Gehirntraining die kognitive Funktion bei älteren Erwachsenen verbessern kann.
Die Studienteilnehmer waren im Durchschnitt 74 Jahre alt und bei guter Gesundheit.
Schlussfolgerung der ACTIVE-Studie: Computerisiertes Gehirntraining kann bei gesunden Senioren in den drei getesteten kognitiven Bereichen – Gedächtnis, logisches Denken und Verarbeitungsgeschwindigkeit – lang anhaltende kognitive Vorteile bieten.
Brain Test Britain
Die Studie Brain Test Britain ist mit über 60.000 Teilnehmern bei weitem die bisher größte Studie zum computergestützten Gehirntraining. Die Teilnehmer waren zwischen 18 und 80 Jahre alt, das Durchschnittsalter lag bei 43 Jahren.
Einer der Studiendesigner, Dr. Adrian Owen von der Universität Cambridge, machte diese Aussage: „Das Ergebnis ist kristallklar. Gehirntraining ist genauso gut wie sechs Wochen Internetnutzung. Es gibt keinen bedeutsamen Unterschied.“ (77)
Die Ergebnisse der Studie Brain Test Britain wurden in der renommierten Wissenschaftszeitschrift Nature veröffentlicht. Schlussfolgerung von Brain Test Britain: Computergestütztes Gehirntraining zeigt keine Vorteile, die über verbesserte Fähigkeiten beim Spielen von Gehirntrainingsspielen für Menschen unterschiedlichen Alters hinausgehen.
Gehirntraining und verlorene Opportunitätskosten
Eines meiner größten Bedenken in Bezug auf Gehirntraining sind die verlorenen Opportunitätskosten. Der Durchschnittsbürger verbringt bereits 10 Stunden täglich damit, Bildschirme anzustarren. (78) Es scheint wahrscheinlich, dass Gehirntraining nicht die beste Nutzung Deiner Zeit ist, wenn Du Dich stattdessen anderen Aktivitäten widmen könntest, die lohnender und herausfordernder sind.
Ein weiterer Nachteil kommerzieller Gehirntrainingsprogramme ist, dass sie sich fast ausschließlich auf das Sehvermögen stützen, obwohl Du im Idealfall Aktivitäten ausüben solltest, die all Deine Sinne beanspruchen. Nimm Dir die 20 Minuten, die Du mit Gehirntraining verbracht hättest stattdessen für Sport, Meditation, den Besuch eines Freundes oder für Deine Lieblingsbeschäftigung in Anspruch.
Denksport: Mache den nächsten Schritt
Dein Gehirn lebt von der Vielfalt, um die Synapsen in Gang zu halten. Trainiere Dein Gehirn mit Aktivitäten, die neu, herausfordernd und komplex sind.
Denke vor allem daran, dass das Erlernen von Fähigkeiten aus dem wirklichen Leben der beste Weg ist, um Deine Gehirnleistung zu verbessern.
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