Gedächtnis verbessern: Mit diesen Tipps kann es funktionieren

14. April 2020 Lesezeit: 15 Minuten von Jonas

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Gedächtnis verbessern: Mit diesen Tipps kann es funktionieren
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Als wir Kinder waren, schien das Erinnern an Dinge so einfach und mühelos zu sein. Wir konnten uns Namen, Geburtstage, Adressen und sogar Telefonnummern so einfach merken, ohne dass man sich damit überhaupt beschäftigen musste. Mit zunehmendem Alter scheint das Gedächtnis manchmal einfach nicht mehr so gut zu funktionieren, wie es noch im Kindesalter der Fall war. 

Dies könnte vielleicht daran liegen, dass man deutlich mehr Informationen verarbeiten muss und wesentlich mehr Eindrücke aufnimmt, als es früher der Fall war. Aber es gibt eine gute Nachricht: egal wie alt Du bist und wie stark deine kognitiven Fähigkeiten sind – Du kannst die Leistung von Deinem Gedächtnis dramatisch verbessern, indem Du einige bewährte Tipps und Methoden befolgst.

Diese Möglichkeiten zur Verbesserung deines Gedächtnisses beinhalten einfache Prozesse, Strategien, Übungen und Ernährungsrichtlinien, die Dein Gehirn frisch, aktiv und in einem ausgezeichneten Zustand halten. Wende diese Techniken an und integriere Diese in Deinen Alltag.

 

Nutze diese Möglichkeiten, um Dein Gedächtnis zu verbessern

Wenn Du für einen Moment in den Geist eines Individuums eintreten würdest, welches ein hervorragendes Gedächtnis hat, was würdest Du sehen?

Welche Techniken und Erkenntnisse würdest Du für Dich übernehmen?

Was würden wir über die Art und Weise erfahren, wie sie Informationen verarbeiten, Wissen organisieren und abrufen?

Auch wenn jeder Einzelne eine etwas andere Strategie für die Verarbeitung und Organisation von Informationen hat, gibt es dennoch einige Methoden, die für die meisten Menschen funktionieren können.

 

Verbesserung der Konzentration, des Fokus und der Beobachtungsfähigkeit

Warst Du schon einmal bei einer Vorlesung oder hast Du schon einmal einen Zeitungsartikel gelesen und musstest anschließend feststellen, dass Du Dir eigentlich gar nichts vom Inhalt gemerkt hast?

Dieses Szenario werden wahrscheinlich die meisten Menschen schon einmal erlebt haben. Allerdings kannst Du gegen diese mangelnde Aufmerksamkeit vorgehen. Versuche dich selbst dazu zu bringen, auf die genauen Details jedes Vortrages, jeder Konversation und jedes Zeitungsartikels zu konzentrieren.

Du solltest damit beginnen, die einzelnen Details und Informationen als Bestandteile des großen und Ganzen anzusehen – nämlich dem Erwerb von Wissen zu einem bestimmten Thema. Du kannst Dir diese Technik vorstellen wie ein großes Puzzle. Die einzelnen Teile für sich allein genommen scheinen unbedeutend zu sein, falls man die Teile allerdings zusammensetzt entsteht ein detailreiches und umfangreiches Bild.

 

Passe die Informationen an Deinen persönlichen Lernstil an

Es gibt drei Lernstile, darunter visuelles, akustisches und kinästhetisches Lernen. Welcher Lernstil am besten zu einem passt, ist von Person zu Person unterschiedlich.

So kann es zum Beispiel sein, dass Du Informationen viel einfacher und leichter durch das Lesen und Sehen von Bildern (visueller Stil) aufnimmst. Auf der anderen Seite könnte jemand anderes es vorziehen, Informationen zu verarbeiten, indem er diese akustisch aufnimmt (akustischer Lerntyp).

Während eine dritte Person nur durch die physische Interaktion mit diesen Informationen in irgendeiner Weise lernen kann (kinästhetische Form). Bestimme einfach Deinen bevorzugten Lernstil, um neue Informationen möglichst effizient und leicht aufzunehmen.

 

Stelle Verbindungen mit vorhandenem Wissen her um dein Gedächtnis zu verbessern

Es wird gesagt, dass es umso einfacher ist, ein Instrument zu lernen, wenn man bereits vorher ein anderes gespielt hat. Wie ist das möglich?

Wann immer wir etwas lernen und in unser Langzeitgedächtnis aufnehmen, ist es bei uns abgespeichert und wir können auf diese Informationen leicht zugreifen. Wenn Du also versuchst ein neues Instrument zu lernen, dann werden sich einige Strukturen und Muster überschneiden. Dadurch fällt es Dir umso leichter, das bereits vorhandene Wissen über Noten, das Taktgefühl oder andere musikalische Besonderheiten auf das neue Instrument zu übertragen.

Dieses Beispiel zeigt Dir wie wichtig es ist, sich an bereits gelernten Dingen zu orientieren, um leichte Assoziationen und Verknüpfungen herzustellen. Auf diese Weise verbesserst Du Dein Gedächtnis und Deine Erinnerungsfähigkeit.

 

Gruppiere deine Objekte

Wenn Du große Mengen an Informationen aufnehmen musst, kann es einfacher sein, diese Informationen in verwandte Teile zu gruppieren, welche aufeinander aufbauen. Stelle Dir vor Du hast auf deinem Computer mehr als 100 ungeordnete Textdateien.

Gedächtnis verbessern

Diese Dateien beschäftigen sich mit den unterschiedlichsten Themen, wodurch es für Dich äußerst schwierig ist, schnell die Datei zu finden, die Du gerade brauchst. Indem Du mehrere Unterordner erstellst, kannst Du einfach und präzise Deine Texte auf die Ordner aufteilen. Dadurch fällt Dir das Lernen leichter und Du kannst Dich darauf konzentrieren erst ein Thema abzuschließen, bevor Du Dich auf das Nächste stürzt.

 

Setze auf deine Vorstellungskraft

Unsere Vorstellungskraft ist grundlegend wichtig, um ein starkes und präzisen Gedächtnis zu trainieren. Während Du zuhörst oder eine neue Information liest, solltest Du versuchen, dieses Wissen mit einem anschaulichen Bild in deinem Kopf zu verknüpfen. Dadurch werden neue Informationen lebhafter und Du kannst sie Dir dadurch besser einprägen. Du kannst bei diesen visuellen Eindrücken ruhig übertreiben, denn je skurriler und absurder deine Visualisierung ist, desto eher bleibt sie Dir im Gedächtnis.

 

Konzentriere Dich auf die Grundlagen

Manchmal werden wir mit der Menge an Informationen überfordert, mit denen wir konfrontiert werden. Bei so vielen spannenden Informationen weiß man gar nicht, womit man sich eigentlich zuerst beschäftigen möchte. In Situationen wie diesen geben viele von uns vielleicht einfach auf, da wir es einfach nicht verstehen können. Deshalb sollte man sich auf das Wesentliche konzentrieren.

Achte darauf, die Grundbausteine eines Themas zu erlernen um anschließend daran Schritt für Schritt anzuknüpfen.

 

Wiederholen, Wiederholen, Wiederholen

Durch den Prozess der regelmäßigen Wiederholung informierst Du Dein Gehirn über die Wichtigkeit einer Informationen. Infolgedessen wird Dein Gehirn diese Informationen immer leicht zugänglich abspeichern.

 

Nimm Dir Zeit zum Entspannen

Damit Dein Gedächtnis funktionsfähig bleibt, musst Du auf ausreichende Entspannung und genügend Schlaf achten. Egal wie effizient und effektiv dein Gedächtnis ist, wenn Du nicht ausgeruht bist, wird es Dich zweifellos im Stich lassen.

 

Ideen um die Gedächtnisleistung zu verbessern

Hier sind einige Tipps, die Du sofort ausprobieren kannst, um Dein Gedächtnis zu verbessern:

 

Das Modell des lebenslangen Lernens:

Viele Menschen die ein hervorragendes Gedächtnis haben, wenden eine Technik an, die sich “lebenslanges Lernen” nennt.

Sobald man die Schulzeit hinter sich gelassen hat, neigen viele Menschen dazu, weiteres Lernen zu vernachlässigen. Das ist ein großer Fehler, denn ein Sprichwort über das Gehirn besagt: “Wenn Du es nicht benutzt, wirst Du es verlieren.”

Zwinge Dich selbst dazu, dass Du Dich ständig weiterentwickelst und Dir neues Wissen aneignest. Dadurch kannst Du Deinen Verstand und Deinen Geist scharf und klar halten und dein Gedächtnis verbessern.

 

Übe es, aufmerksam zuzuhören

Richtig zuhören zu können ist eine essentielle und wichtige Fähigkeit, wenn es um die tägliche soziale Interaktionen geht. Aber aufmerksames Zuhören ist ebenso wichtig, wenn es um die Grundlagen des Erinnerungsvermögens und der Gedächtnisleistung geht.

Wenn man nicht in der Lage ist aufmerksam zuzuhören, kann es dazu führen, dass man notwendige Informationen nicht aufnehmen kann und es deshalb auch nicht möglich ist, darauf zu einem späteren Zeitpunkt zuzugreifen. Zuhören ist die Grundlage des auditiven Lerntypens. Indem Du Dir jeden Tag Zeit nimmst, um Dich auf die Verbesserung der auditiven Informationsaufnahme in jeder Situation zu konzentrieren, wird Dein Gedächtnis und der Abruf von Informationen deutlich gesteigert.

 

Setze Dir kleinere Ziele

Das Setzen effektiver Ziele ist natürlich ein wichtiger Aspekt des Lebens, wenn es um den persönlichen Erfolg und die eigene Leistung geht. Viele Wissen jedoch nicht, dass man durch das Setzen von Zielen seine Gehirnleistung verbessern kann.

Indem Du Dir Ziele setzt, signalisierst Du Deinem Gehirn, dass diese Informationen für Dich von großer Bedeutung sind, weshalb diese Informationen leicht zugänglich und abrufbar abgespeichert werden können.

 

Erstelle eine To-Do-Liste

Ähnlich wie wenn Du Dir Ziele setzt, fungieren To-Do-Listen als Mini-Ziel, welche Du Dir täglich setzt und die Dich in Richtung Deiner größeren Ziele und Vorhaben führen. Indem Du Dir etwas Zeit nimmst Dinge aufzuschreiben, die Du im Laufe des Tages erreichen möchtest, erhöht das Deine Chancen, sich an bestimmte Dinge zu erinnern.

 

Beseitige deine ungelösten Probleme

Oft schränken unsere offenen Probleme unbewusst unsere Gedächtnisleistung ein. Die zahlreichen Probleme und Konflikte beeinflussen unseren Fokus, unsere Konzentration und unsere Denkprozesse. All diese Fragen belasten uns körperlich, emotional und geistig.

Aufgrund dessen ist es auch nicht verwunderlich, dass wir uns viele Dinge nicht merken können. Versuche die offenen Probleme zu lösen, welche Du vielleicht vor Dir herschiebst, auch wenn dies nicht immer einfach ist.

Das fühlt sich so an, als würde man den chaotischen Schreibtisch endlich von all den herumliegenden Akten und Ordnern befreien, welche man im Laufe der Jahre angesammelt hat. Wirf sie weg und distanziere Dich von allem, was Du nicht mehr brauchst und Du wirst dafür mit einem klaren und konzentrierten Gedächtnis und Geist belohnt.

 

Ruhe dich aus

Wenn Dein Körper ausreichend ausgeruht ist, kann Dir das helfen, Dein Gedächtnis und Deine Erinnerung zu verbessern.

Hast Du schon einmal versucht, Dich an etwas zu erinnern, während Du unter einer überwältigenden Menge Stress standest? Falls ja sollte Dir bewusst sein, wie wichtig es ist, dass Dein Geist ausgeruht und fit ist. DU kannst deinen Verstand durch Entspannung, Meditation oder durch einfache regelmäßige Pausen während des Tages entspannen.

 

Gedächtnis verbessern

Wenn Du Schwierigkeiten damit hast, Dich an etwas zu erinnern, dann könnte es helfen, Dir diese Information vor dem Schlafengehen anzuschauen. Du wirst vielleicht feststellen, dass sich die Antwort auf eine schwierige Frage über Nacht automatisch offenbaren kann, nachdem Du ausgeschlafen und erholt bist.

 

Richtlinien zur Verbesserung des Gedächtnisses

Wurdest Du jemals einer Person vorgestellt und hast nach nur wenigen Augenblicken den Namen wieder vergessen? Warst Du beim Verlassen deines Hauses schon einmal unsicher, ob Du alle Fenster geschlossen hast? Ist es Dir schon einmal passiert, dass Du nicht an den Geburtstag eines Freundes gedacht hast, weil Du Dir diesen einfach nicht merken konntest? 

Falls Dir einer dieser oben genannten Szenarien bekannt vorkommt, dann solltest Du folgende Richtlinien beachten, um Deine Gedächtnisleistung zu verbessern:

 

Namen merken

Um sich Namen leichter merken zu können, solltest Du zunächst damit beginnen Deinem Gesprächspartner besser zuzuhören. Schenke der Person viel Aufmerksamkeit, wenn diese sich Dir vorstellt und achte dabei besonders auf den Namen. Wenn der Name ungewöhnlich ist oder Du ihn nicht richtig verstanden hast, dann bitte die Person, ihn erneut zu wiederholen oder ihn sogar zu buchstabieren.

Gedächtnis verbessern

Als nächstes solltest Du den Namen der Person innerhalb der nächsten paar Minuten mehrmals wiederholen, während Du mit ihr sprichst. Dies wird Dir helfen, den Namen in Deinem Langzeitgedächtnis zu verankern.

Um den Namen dann schließlich vollständig in Deinem Langzeitgedächtnis abzuspeichern, solltest Du das Gesicht der Person mit ihrem Namen visuell verknüpfen.

Beobachte zum Beispiel besondere körperliche Merkmale der Person wie zum Beispiel die Nase, die Ohren, den Mund oder die Haare, um ein einprägsames Bild zu generieren.

 

Wie Du nie mehr vergisst, wo deine Gegenstände liegen

Denke kurz mal darüber nach, wieviel Zeit Du damit verschwendest, Gegenstände Deines Alltags zu suchen, weil Du diese gerade nicht finden kannst. Falls Dir das häufiger passieren sollte, gibt es eine Möglichkeit, wie Du dieses lästige Probleme unkompliziert lösen kannst.

Zuerst solltest Du einen eigenen Platz oder eine Ablage einrichten, wo Du bestimmte Gegenstände immer wieder aufbewahrst. So kannst Du zum Beispiel ein Schlüsselbrett verwenden, wo Du Deinen Autoschlüssel und Deinen Wohnungsschlüssel aufbewahrst.

Es besteht kein Zweifel, dass es ein wenig Übung bedarf, um sich daran zu gewöhnen. Nach einiger Zeit wird sich Dein Gehirn allerdings daran gewöhnen und Du kannst dann immer intuitiv sagen, wo sich Deine wichtigen Gegenstände befinden.

 

Zahlen merken

Um sich lange Zahlen, wie beispielsweise Telefonnummern merken zu können ist es äußerst effektiv, ein visuelles Bild mit einer Zahl zu verknüpfen. Im Folgenden findest Du ein Beispiel, wie man sich dieses Vorgehensweise vorstellen kann.

1 = Kerze

2 = Lampe

3 =Auto

4 = Telefon

5 = Schreibtisch

6 = Kühlschrank

7 = Pflanze

8 = Löwe

9 = Fußball

10 = Lampe

DU kannst jede Zahl mit einem beliebigen Objekt verbinden, sodass diese Zahlen einfacher einprägsam sind.

Falls Du Dir also eine Lange Zahl, wie eine Telefonnummer, oder eine Postleitzahl merken willst, dann kannst Du Deine eigenen Bilder verwenden um eine lebendige Geschichte zu erzählen. Je ausgefallener und lustiger diese bildhaften Aneinanderreihungen sind, desto einfacher kannst Du Dir die Zahlen einprägen.

 

Grundlagen um die Leistung deines Gedächtnis zu verbessern

Bei dieser Vielzahl an Techniken und Möglichkeiten zur Verbesserung der Erinnerungsfähigkeit kann man oft vergessen, dass dies nur ein großer und wichtiger Baustein ist. Der andere wichtige Faktor bezieht sich nämlich auf die allgemeine Gesundheit und die Nährstoffaufnahme, als Grundlage für einen gesunden und starken Geist.

Bei einer langfristig ungesunden Lebensweise, bei ungenügend Bewegung, wenig Schlaf und einer ungesunden Ernährung, bringen selbst die effektivsten und besten Gedächtnisstrategien nicht den gewünschten Effekt ein.

Die folgenden Auflistungen präsentieren Dir einige einfache Ernährungsstrategien, welche unter Umständen  zu einer Steigerung der Hirnleistung beitragen können.

 

Mögliche Verbesserung der kognitiven Leistungsfähigkeit durch Nahrungsergänzungsmittel

Die folgenden Inhaltsstoffe können unter Umständen dabei helfen, eine Verbesserung der Gehirnleistung zu erzielen:

-Vitamine (B12, B6)

-Ginkgo Biloba

-Omega-3-Fettsäuren

-Eisen

-Antioxidantien (Vitamine E, C, Niacin, Thiamin, Beta-Carotin)

 

Leistungssteigerndes Gemüse

Gemüse ist eine hochwertige Quelle für wichtige Nährstoffe. Es gibt sogar bestimmte Gemüsesorte, welche die Hirnleistung fördern, verbessern und eventuell sogar steigern können. Die folgenden Gemüsesorten könnten diese leistungssteigernden Eigenschaften aufweisen:

Gedächtnis verbessern

-Spinat

-Blumenkohl

-Blattkohl & Grünkohl

-Grünkohl

-Sprossen

 

 Früchte, die zu einer Leistungssteigernden Wirkung beitragen können:

Hier ist eine Liste einiger wichtiger Früchte, das Gedächtnis anregen können:

-Aprikosen

-Trauben

-Kirschen

-Pflaumen

-Beeren

-Orangen

 

Weitere Lebensmittel, die das Erinnerungsvermögen erhöhen können

Im Folgenden sind noch weitere Lebensmittel aufgelistet, die zu der Verbesserung der Erinnerungsleistung beitragen können:

Gedächtnis verbessern

-Fische

-Linsen

-Folsäure

-Sojabohnen

-Vollkorn-Getreide

 

Allgemeine Strategien zur Verbesserung der Leistung

Als allgemeine Faustregel gilt: Um das Gedächtnis zu verbessern und auf einem optimalen Niveau zu halten, solltest Du das Rauchen und Stress um jeden Preis vermeiden. Diese beiden ungesunden Gewohnheiten können sich negativ auf das Lang- und Kurzzeitgedächtnis auswirken. Auf der anderen Seite hat sich gezeigt, dass Menschen die sich regelmäßig und oft bewegen eine verbesserte Gedächtnisfunktion und Erinnerungsfähigkeit aufweisen können.

 

Abschließende Gedanken

Durch kontinuierliches Beanspruchen des Gehirns kannst Du deine Erinnerung und Dein Gedächtnis verbessern und die aufgenommenen Informationen auf eine Weise steigern, so wie Du es selbst nicht für möglich gehalten hättest. Nutze diese Techniken, damit Du Dich daran gewöhnst, bis Du sie schließlich intuitiv anwendest. Dadurch kannst Du ein besseres und effizienteres Gedächtnis antrainieren, welches Dich nicht im Stich lässt, wenn Du Dich am meisten darauf verlässt.

 

Quellen:

https://www.brain-effect.com/magazin/11-lebensmittel-fuer-ein-starkes-gehirn

https://www.lernen.net/artikel/gedaechtnistraining-leichteres-merken-373/

https://www.heartfoundation.org.au/healthy-eating/food-and-nutrition/fats-and-cholesterol/monounsaturated-and-polyunsaturated-omega-3-and-omega-6-fats

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4276978/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4105147/

 

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FAQ

Wie kann ich meine Gedächtnisleistung steigern?
Um Deine Gedächtnisleistung zu verbessern, solltest Du vor allem darauf achten, dass Du die richtigen Bedingungen für Deinen Körper schaffst. Nur durch eine gesunde Lebensweise, mit einer ausgewogenen Ernährung und einem ausgeruhten Geist, ist Dein Körper in der Lage, eine optimale Leistung abzurufen.
Warum ist mein Gedächtnis so schlecht?
Stress, Angst oder Depression können zu schlechtem Erinnerungsvermögen, Verwirrung, Konzentrationsschwierigkeiten und anderen Probleme führen, welche die Leistung Deines Gedächtnis negativ beeinträchtigen.
Welche Nahrungsmittel können meine Gedächtnisleistung verbessern?
Es gibt eine Vielzahl von Lebensmitteln die mit einer möglichen Steigerung der Gedächtnisleistung in Verbindung gebracht werden. Zu diesen Nahrungsmitteln gehören zum Beispiel verschiedene Beerenarten, fettiger Fisch, Brokkoli, Kurkuma, Spinat oder Nüsse.
Gibt es Lebensmittel, die schlecht für mein Gedächtnis sind?
Genauso wie bestimmte Nahrungsmittel die Gedächtnisleistung positiv beeinflussen können, gibt es auch Lebensmittel, welche einen negativen Einfluss auf unser Gedächtnis haben können. Allgemein gesprochen solltest Du stark zuckerhaltige Lebensmittel, raffinierte Kohlenhydrate, künstliche Süßungsmittel und Alkohol aus Deinem Ernährungsplan streichen.
Gibt es Vitamine, welche die Gedächtnisleistung fördern?
Die Wissenschaft ist sich im Allgemeinen darüber einig, dass bestimmte Vitamine und Fettsäuren eine Positive Wirkung auf das Gedächtnis haben können. Zu diesen Substanzen gehören beispielsweise Vitamin B-12, pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel wie Ginkgo biloba und Omega-3-Fettsäuren.
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