Die Fähigkeit den Atem zu kontrollieren, ist einer der mächtigsten Neurohacks (und kostenlos!), die wir haben, um die Konzentration zu verbessern, mit Stress umzugehen, optimale Gesundheit zu entwickeln und unseren spirituellen Fortschritt zu steuern. Eine dieser Techniken ist das Box Breathing.
Warum Atemtechniken wie das Box Breathing so effektiv sind
Tiefes und rhythmisches Atmen hilft dir deine Gedanken zu beruhigen, deinen Herzschlag zu verlangsamen und dein autonomes Nervensystem zu regulieren. Wenn du an etwas arbeitest, das deine volle und ungeteilte Aufmerksamkeit erfordert, dann hilft dir die fokussierte Atmung dabei deinen Verstand darauf zu lenken und dich ohne Ablenkungen auf diese Sache zu konzentrieren.
Sie hilft dir in stressigen Situationen, die körperliche und psychische Reaktion auf den Stress zu kontrollieren und verhindert, dass du davon überfordert wirst. Wenn du über dein eigenes Leben und deine innere Natur nachdenkst, dann hilft dir diese Technik ruhiger zu werden und mehr Einsicht und Selbsterkenntnis zu gewinnen.
Die richtige Atmung erhöht die Lungenkapazität, stärkt dein Immunsystem und reguliert dein neuroendokrines System.Die folgende Technik wird vom Neurohacker Mark Divine empfohlen. Mark ist ein ehemaliger Navy SEAL Commander, der SEALFIT in Encinitas, Kalifornien leitet.
Es handelt sich dabei um ein Programm zur Entwicklung von körperlicher Fitness und mentaler Belastbarkeit auf Elite-Niveau.Er nennt diese Atemkontrolltechnik „Box Breathing” und sagt sie sei seine Geheimwaffe, um für einen ausgeglichenen, energetisierten Zustand und einen ruhigen, konzentrierten Verstand zu sorgen.
So funktioniert es.
Die Grundlagen des Box Breathing:
* Dehne beim Einatmen den Bauch, dann das Zwerchfell und dann den oberen Brustkorb aus. Lasse beim Ausatmen den Atem zuerst aus dem oberen Brustkorb, dann aus dem Brustkorb und dann aus dem Bauch ausströmen. Das hilft dir wieder zu lernen, wie man tief atmet.
* Ausschließlich durch die Nase ein- und ausatmen. Das stimuliert die Nerven, die das parasympathische Nervensystem aktivieren und wirkt der Angstreaktion des sympathischen Nervensystems entgegen.
5 Schritte Ablauf:
- Atme ein und zähle dabei bis 5.
- Halte den Atem an und zähle bis 5.
- Atme den gesamten Atem aus den Lungen aus, während du bis 5 zählst.
- Halte den Atem an und zähle bis 5.
- Fang wieder von vorne an.
Länge: Beginne mit 1-3-minütigen Übungen, die du mehrmals täglich vor einem wichtigen Treffen oder Ereignis machst. Übe bis du auf 5-10 Minuten pro Tag kommst.
Und das wars!
Wer hat Box Breathing in den Mainstream gebracht?
Mark sagt, dass allein diese eine Technik so transformativ ist, dass sie bei konsequenter Ausführung dein Leben tiefgreifend verändern wird. Die Technik hat mir geholfen mich in Stresssituationen zu beruhigen, indem sie mich in die Lage versetzt selbst zu entscheiden, wie ich reagieren möchte, anstatt gedankenlos mit Wut oder Frustration zu reagieren.
Wenn du andere großartige Werkzeuge und Techniken zur Entwicklung deiner mentalen Fähigkeiten lernen möchtest, dann schau dir Marks Buch Unbeatable Mind an. In dem Buch geht es darum, dass wir weitaus mehr können als wir denken und wenn wir erkennen und ausnutzen, dass wir eine Wahl haben, dann können wir dadurch unser Leben gestalten.
Das Buch enthält Übungen, die dir helfen Klarheit über deine Leidenschaft und deine Werte zu gewinnen, Techniken zur Überwindung negativer Gedanken, Möglichkeiten zur Entwicklung von Führungsqualitäten und Informationen darüber was man tun muss, um Teil eines leistungsstarken Teams zu sein.
Ich mochte besonders an dem Buch, dass Mark als Navy SEAL bewährte Methoden nennt, die seit Tausenden von Jahren für Krieger und Teams funktioniert haben. Es ist authentisch. Und ich war auch angenehm überrascht über das integrierte Modell der menschlichen Entwicklung das er verwendet.
Er spricht darüber, die Bedürfnisse anderer vor die eigenen Bedürfnisse zu stellen und einen herzzentrierten Lebensansatz zu wählen und nennt einige Fragen, die du dir selbst stellen kannst, um deine Werte und das was im Leben wirklich zählt, zu bestimmen.
Schau dir das Buch an. Und atme tief durch!
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